Question

跆拳道的后踢动作如何练习？

Answer 1

后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。

（一）动作过程.右架站立，重心移至左腿。以左脚尖为轴，左脚跟外旋，身体向右后方转动，同时提起右大腿，使大小腿几乎折叠，脚尖勾起，头部稍向右后方转动。右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝盖稍外翻（向右侧）。用脚跟部位击打对方腹部和胸部。击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

（二）要领.身体右后方向转动时，同时要快速提起右膝。身体转到背朝对方时要制动，同时右脚后蹬，此时身体不应再有转动，膝盖此时的方向应与左腿膝盖方向一致。在提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿“擦”着左腿起腿。身体转动时，头部配合同向转动。为保持重心，躯干在向下弯曲的同时可稍挺胸。动作熟练时，转身与后蹬应是同时进行的。最后再练习后踢击头（高后踢）。左脚应积极配合髋部的转动，调整好身体重心。由于对方进攻常常是侧向，后踢的方向应在正前方稍偏向右侧。用后踢主要攻击对方的胸腹部、头部和两肋部。

（三）易犯错误与纠正.身体转到背朝对方时没有制动，身体继续转动，腿不是直线向后踢出。在提起右腿时，右腿没有“擦”着左腿起腿。.身体转动时，头部配合同向转动，但肩和上体不应跟着转动，否则容易被对方反击。转身与后蹬没有同时进行，动作不连贯。左脚没有积极配合髋部的转动。

（四）反击后踢按照后踢的要领完成动作，只是支撑腿向前跳，当对方进攻时，自己则迅速向前移动身体，使用反击横后踢得点。目的是与对方拉开距离，实际是后跃步加后踢。

（五）练习步骤.开始练习时可手扶支撑物，体会后蹬的感觉。练习转身同时提膝。平伸后蹬。进行完整的后踢动作练习，采用固定靶练习。熟练后可练习后踢击打头部（高后踢）。左架右架都可以同时练习。练习反击后踢。用沙袋进行后踢的练习。同伴手持脚靶，进行反应靶练习。同伴穿护具，进行反应护具的练习。

（六）战术训练方法.在对方横踢时用后踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方使用横踢进攻甲，甲立即转身使用后踢反击乙。在对方使用前横踢时用后踢反击；甲乙双方右架闭式站立，乙方使用前横踢进攻甲，甲立即快速转身使用后踢反击乙。先用假横踢调动对方，趁对方进攻横踢时使用后踢反击：甲乙双方右架闭式站立。甲使用后腿横踢假进攻乙，乙后撤一步然后用横踢进攻甲时，甲趁势使用后踢反击乙。在对方使用双飞踢时用后踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方使用双飞踢进攻甲，甲立即转身使用后踢反击乙。