Question

做完无氧运动后多久做有氧运动？

Answer 1

Answer 2

无氧运动后15-30分钟后做有氧运动。
这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练(，减脂塑形的效果非常好。

Answer 3

这个间隔并不重要。
如果是减脂，只要体力充足，不需要看间隔，主要看一次训练的总消耗量。
如果是增肌，可以做5－10分钟的拉伸，这就是最少间隔时间了。但为了保证肌肉恢复，一般人就是第二天再有氧了。能安排一天两练的高手除外。
如果是HIIT类型，那最好不要有休息时间；当然，前提是要保证上强度。

Answer 4

看自己情况了，如果无氧运动太累，气都喘不过来就多休息一会，等心里平静下来了再做有氧， 在做有氧运动的时候时间不要太长，强度够就行了。慢跑的时候注意控制心率，110到120之间，有点小心跳加微微喘气的强度就行了!

Answer 5