Question

减肥好像是遇到了平台期，连续三天都是一个体重，但是前天下降了，我以为过去了呢，然而今天早上又没变化

该怎么办

Answer 1

平台期是运动健身过程中常见的一种现象，不仅仅是减肥过程中才有，包括增肌过程中也是会出现的。处于平台期的感受是，明明饮食也控制了，运动也照常进行，但体脂率似乎不动了，不增不减。刚开始减肥时的那种“一日掉三斤”的感觉，似乎也一去不复返了。许多减肥小伙伴就是这个阶段倒下了，觉得刚开始的运动和控制饮食的办法不灵了（许多人实际只是跑跑步、连饮食都没怎么控制），所以也就放弃了。实属可惜！如果能渡过这个阶段，就是柳暗花明又一村啊！

减肥平台期的成因
有些人随便一跑步，饮食也不怎么控制，最初的减肥可以达到一个月几公斤到十几公斤。为何如此成功？因为身体为了适应这种变化，动用了许多储备能量（脂肪）。但身体很精妙，当你坚持一段时间的运动后，它会自动逐步适应这种变化，于是能量的摄入和消耗达到了一个新的平衡状态。这时，体重变化不大，体脂也不再大幅波动，像是停滞不前了，这就是减肥平台期。平台期的时长，因人而异，也因每个人是否作出积极的调整而不同，也有不少人在平台期放弃，重返肥胖者行列。

从运动方式上突破
了解了成因，首先想到的就是要再次打破这种“能量摄入和消耗”的平衡。调整运动方式，就是从“能量的消耗”入手来突破。以前一直匀速跑的，可以考虑变速、冲刺、爬坡、折返、计时，以及改变距离。以前只跑步的，可以尝试更多的有氧运动，比如爬楼、游泳、骑行、跳绳、瑜伽、打球等。也可以考虑以有氧为主，尝试一些力量训练，提升肌肉量，以提升基础代谢。或者可以暂停运动计划一至两周，好好休息一下，再重新启动新一轮的健身周期。

从饮食调整上突破
有不少减肥小伙伴，刚开始只是跑跑步，也不需要控制什么饮食，体脂就在最初的一两个月刷刷下降。而一旦进入平台期，就必须要进行饮食的控制，大体上要规划好哪些食物可以吃，哪些食物要禁止，哪些要少吃，哪些要多吃，每天三至四餐的热量和食物结构的安排大致是怎么样的，一周中哪天可以慰劳一下自己的嘴和胃等。哪怕只是有一个大致的方案并好好地执行，也会让你的能量摄入结构发生很大的改变。而这种改变和运动相配合，就能帮助你更快地突破平台期。

每个人的情况都不同，不可能有一个通用的方案适合所有减肥的人，所以我没有在这里给诸位看官列出详细的运动方式调整的方案、饮食调整方案等。有具体问题的朋友，可以评论留言或私信交流。
最后，要和各位说，身上的肥肉不是一天形成的，也以减肥也要给自己一点时间和耐心。也不要认为健身的目标只有“减肥”这一个，随着你的体脂下降、体能的改善，减肥的空间会自然减少，永远大幅减肥是不现实的，也是不利于健康的。这时，应逐步考虑“更高级”的健身需求，比如提升协调性、耐力、力量、身体围度的改善等。

Answer 2

：人的身体在运作上趋向于尽可能的节能，所以一旦适应了一种发力频率和发力方式，重复次数越增加，机体耗能越少。所以建议：将匀速跑变成HIIT类变速跑。
在此纠正楼主一个健身误区：跑步40分钟以上才会减脂，人体在每分钟运动中消耗的脂肪和糖分的比例基本持平，放大到百分比的个位数字看其实运动开始的前五分钟脂肪比例最高，后面慢慢变少。这是之前在一个大学的实验报告里看到的。：人的身体在运作上趋向于尽可能的节能，所以一旦适应了一种发力频率和发力方式，重复次数越增加，机体耗能越少。所以建议：将匀速跑变成HIIT类变速跑。
在此纠正楼主一个健身误区：跑步40分钟以上才会减脂，人体在每分钟运动中消耗的脂肪和糖分的比例基本持平，放大到百分比的个位数字看其实运动开始的前五分钟脂肪比例最高，后面慢慢变少。这是之前在一个大学的实验报告里看到的。

Answer 3

减肥是长期的事，你想想长这些肉用了好长时间不可能在短时间内有效果的，坚持下去，用正确的方法减肥，一定会有效果的，祝你减肥成功。减肥是长期的事，你想想长这些肉用了好长时间不可能在短时间内有效果的，坚持下去，用正确的方法减肥，一定会有效果的，祝你减肥成功。

Answer 4

量控制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入，应多选择低能量食物。低能量食物有：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食（如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等）以及甜食（糕点、糖果、巧克力、冰淇淋等）。

Answer 5

减肥初期总是充满惊喜，只要合理控制饮食后就能看到体重一直在下降，但是一段时间后会发现体重不仅不再下降还有上升的趋势，这就是减肥平台期了，很多人的减肥就是败给了平台期