Question

我是一个18岁的高中生，男，请问运动锻炼可以边减肉边长高吗？

我就肚子上有些肉肉，120斤，身高172，不胖，就想知道用什么方法可以减掉肚子上的赘肉，又能长高，满足身体发育的需要。是踢足球，打篮球，还是其他？

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Answer 1

可以，从饮食、运动、情绪三个方面来做，可以做到一边减肥一边长高：

• 保证饮食营养均衡。人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要多吃些富含优质蛋白质、富含钙磷等的食物，如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等。减肥则需要减少食物中脂肪和糖分的摄入，少吃肥肉和高糖食物。

  

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• 体育运动是减肥和长高的最好途径。应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、单杠、跳绳、双手摸高、双腿跳等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，虽然对减肥有效果，但对身高增长是不利的。

  

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• 保持愉快的心情。影响生长最重要的是生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。因此保持愉快地心情有助于长高。

扩展资料：

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。

讲到运动减肥时，几乎所有的人都会选择早晨。认为早晨运动不仅空气新鲜，而且经过一个晚上的休息，人的体力也比较充足，容易带来更好的减肥效果。

其实，上述的说法是不正确的。且不说早晨空气的湿度大，空气中的有害悬浮物多 ，对人的健康不利 。也不说早晨人的血糖普遍较低，不利于运动。单从脂肪的形成来看，选择晚上运动是有道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上从事运动，那么，就能将体内剩余的热量及时消耗掉。否则，经过一夜的运作 ，脂肪就会在体内堆积起来，日积月累，人自然就胖了。因此，专家认为运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜，而晚上7时至9时则为最佳。晚上运动不仅能消耗当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，所以说早晨锻炼效果远远低于晚上锻炼效果。

参考资料：百度百科-减肥法

Answer 2

你的体脂率可能比较高，建议每周进行3到4次的有氧运动，每次持续半个小时左右，有氧运动有慢跑跳绳呀。个人建议搭配上无氧运动比较好例如：举哑铃，俯卧撑，引体向上，深蹲，减肥效果更佳。有氧放在无氧后面做减肥效果也是比较好的。本人也在健身有点儿经验，以上应该可以帮上你吧，坚持最重要，祝锻炼愉快。

Answer 3

类似打篮球这种，需要上下纵向运动的，是可以长高的，
我25岁 髙了 五公分后，来解迷一下下已过23岁，还可以连续再长个子的关键吧，仍然能长个子的驱动力来源于哪里呢，要做一下下竖向的体育运动，例如 弹跳的，蓝絿 羽毛球之类的，不要再迷信强度挺大的运**动，要适度配搭才还可以，而我本人在25岁的那时候还能重新涨5里米，就是源于于 读了过（邱隶颜的个）后，才彻悟出长个子的精粹的，大家伙都去 渡 它 读一读吧。

Answer 4

你好，运动本来就可以减肥啊。看你想减哪一块的。想长高的话不太现实，毕竟18岁了，人在18岁以前有两个生长时间。建议打篮球，对长高有一定的作用。

Answer 5

有效的锻炼方法，合理的饮食，足够的睡眠，减脂运动可以减掉肚子上的赘肉，有一款APP 推荐给你，KEEP ，最重要的是坚持。