Question

晚上睡不着，一到白天就犯困，应该怎么改善这种情况？

Answer 1

这个问题可以一分为二地来说，也可以合二为一地去讲。简单来说，白天犯困那最主要的原因肯定是晚上睡眠不足。所以最根本的解决方法还是解决睡眠问题。

很多人睡眠不好是因为睡眠质量浅，一点点小小的声音就会惊醒，而醒来之后又很难入眠。这种问题如果是长期如此的话就比较麻烦，因为习惯性地会惊醒。

比较好的建议是给自己一个适合睡觉的环境，必要的话就把门窗都关紧，然后可以放一些轻缓的音乐帮助睡眠。

一般来说，人在疲劳的时候很容易睡着，所以在睡前，不妨做一些运动，让自己出出汗，活活血，然后就可以舒舒服服地睡一觉了。

另外，对于熬夜的人来说，因为时间太晚，入睡可能会比较困难。因为我们每个人都有自己的生物钟，在夜间的时候就是我们的身体机能提醒我们该去睡觉的时候。这个时候如果不去睡觉，过一段时间，人就很可能没那么困，再想睡就很难入睡了。

所以如果熬夜过度，睡眠质量就会变差，睡眠少了，白天就很容易犯困。如果白天确实太困，影响到工作和学习的话，就要靠一些咖啡因来提神了。

比如说浓茶，或者咖啡，红牛等等，因为咖啡因可以刺激我们的大脑，让我们不会那么容易犯困。

如果中午能够午休一会儿的话，对于下午的学习和工作将会大有益处，不需要睡一场大觉，只要小憩20分钟，下午的精神就会非常舒服。

Answer 2

调整自己的作息时间，晚上九点之前上床睡觉，睡前洗个热水澡，喝一杯热牛奶，帮助自己快速入睡。

Answer 3

如果晚上经常失眠，可以调整好自己的心态，或者是在睡前喝一杯牛奶。

Answer 4

这种情况一定要让自己白天充实起来，多运动一下，晚上感到劳累，自然而然就会睡着。

Answer 5

白天的时候我们可以喝一些茶提神，这样子就不容易犯困了。