Question

晚上失眠怎么快速睡眠？？

Answer 1

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。

Answer 2

1、睡前不要玩手机：不少人都养成了睡前玩手机的坏习惯，其实这样会严重影响你的大脑运动，总是处于活跃的状态下，难以轻松入眠; 2、提前上床睡觉时间：如果你总是熬夜，没有科学的作息表，怎么能在12点钟前轻松入睡呢?调整好你的作息习惯，11点前一点要整理好事情，轻松入睡; 3、白天运动：白天做适当运动量，能放释放身体的能量，产生一定的疲劳感，让你夜间也容易入睡; 4、睡前牛奶：外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡; 5、阅读：一看书就想睡觉，这应该是很多人的实际情况，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡; 6、放松身心：上床睡觉后，不要做多想工作或者生活中的事情，学会放松身心，这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。

Answer 3

您好，失眠的话，
您可以在睡前半小时喝一杯热牛奶，
也可以泡脚，
当然在白天的时候，
也可以适当的运动一下，
这些都是对快速入睡有好处的，
望采纳，谢谢

Answer 4

快速睡眠的方法主要有以下几个方面：第一、改善生活方式，先要养成良好的作息规律，避免熬夜，避免睡前食用浓茶、咖啡等容易兴奋大脑的食物，避免睡前工作以及学习等不良生活习惯，可进行适当的锻炼，让身体产生轻度疲劳感，也有利于夜间的快速睡眠。第二、药物辅助治疗，市面上帮助睡眠的药物各种各样，这类药物具有养心安神、调理睡眠的作用。第三、中医理疗，产生睡眠障碍大部分的原因是由于精神心理因素，中医理疗如推拿、按摩等方式可有效缓解精神压力，放松心情，也有助于快速睡眠。

Answer 5

第一，一定要保持乐观、知足常乐的良好心态，对于社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。
第二，要建立有规律的一日生活制度，保持正常人的睡醒节律。
第三，还要创造有利于入睡的条件反射机制，比如说睡觉前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶等等。只要长期的坚持就会建立起入睡条件反射，
第四，白天要适度的体育锻炼有助于晚上的入睡。
第五，要养成良好的睡眠习惯，自我调节、自我暗示，可以做一些放松的活动和家务，听一听轻柔的音乐，也可以反复的计数等等，放松自己反而能加快入睡，限制白天的睡眠时间。
另外可以采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇静安神、滋阴补肾、活血化瘀等方法让自己睡得好。