Question

肌力训练在体能恢复训练中的重要性？

Answer 1

关于跑友应该做的肌肉训练有各种各样的方法。如果考虑到跑步主要用的肌肉的话，建议优先锻炼大腿前侧的肌肉。

很多跑步的人膝盖不好，其大多数原因都是大腿肌肉力量不足。还有为了能快速奔跑，就需要最大限度地减少着地的损失，这就需要强化小腿和跟腱等细小肌肉。

对于训练强度，不要每天都训练，最少每周需要 1 天来完全修养，让身体恢复疲劳。记住：休息和训练一样重要，有计划的休养也是预防疼痛的有效方法之一。

今天分享一套较高强度的训练动作，共 8 个动作组成，每个 25 次，间隔休息 20 秒，坚持锻炼，你会看到明显效果。