Question

适合偏瘦女生的强体健身计划

158 78 21岁，女，学生，容易腰酸背酸颈酸腿酸，感觉需要健身增强一下体质，不去健身房，想自己来，请懂的人给点建议，谢谢！

Answer 1

首先要循序渐进，持之以恒，不可超之过急，更不可半途而废。可进行全身的运动，如跑步、游泳等；瘦人，不需要控制饮食，规律健身的人身材是非常棒的，瘦人也要加强营养，多补充肉、蛋类和奶等食物，摄入蛋白质，比如蛋、肉、奶类食物 。对于局部运动，每天可以坚持做俯卧撑，每天都坚持，效果不错。只要你坚持下去，一定会长到个满意的身材。 加油。

Answer 2

偏瘦女生的健身方法有以下几点建议，首先是饮食方面，早餐要吃一个鸡蛋，合理补充点蛋白粉，增强身体的蛋白质，午餐要吃牛肉，谷类和新鲜蔬菜，晚餐要吃新鲜蔬菜，补充维生素。再就是锻炼方面了，每天慢跑热身，然后做合理的器材锻炼，循序渐进的增强身体的素质，增强体魄。希望可以帮到你

Answer 3

吃马铃薯可以减肥。马铃薯是一种低热量的食物，当中的脂肪含量是很低的，对控制日常的饮食脂肪总量有很大帮助。而且马铃薯的含水量很高，配合膳食纤维，食后令人产生饱腹感，可以避免主食食用过量，这是控制体重的关键因素。马铃薯食用方式也很重要，食用不当很容易增肥，不能一味靠马铃薯减肥，要适当进行快走等运动，多喝水，加快身体新陈代谢，让身体毒素尽快排出体内。土豆很健康，多吃减肥，碳水化合物，里面都是淀粉。可以吃，加强营养 增进锻炼，合理膳食，既可以增肥，又可以减肥。

Answer 4

周一： 目标肌肉 肱三头肌 三角肌前中后 胸大肌

训练动作 组数次数 休息时间

平板卧推 3*8~12 2min
上斜卧推 3*8~12 2min
侧平举 3*8~12 1.5min
俯身飞鸟 3*8~12 1.5min
臂屈伸 3*8~12 1.5min

周三： 目标肌肉 背阔 斜方肌 臀大肌 股四 腘绳肌 比目鱼肌 肱二头肌

训练动作 组数次数 休息时间

硬拉（深蹲） 3*8~12 2min
高位下拉 3*8~12 2min
坐姿划船 3*8~12 2min
二头弯举 3*8~12 2min
锤式二头弯举 3*8~12 2min

周五 ： 重复周一

周日： 重复周三

Answer 5

锻炼不一定得去健身房，在生活中就可以得到锻炼。你可以每天早起去附近的适宜锻炼的场所，跑步🏃，做健身操只要自己喜欢的运动都可以做。晚上也得去坚持去。要想增强体质必须坚持天天如此，贵在坚持。这样你的身体不逐渐康健的。