Question

适合偏瘦女生的强体健身计划

158 78 21岁，女，学生，容易腰酸背酸颈酸腿酸，感觉需要健身增强一下体质，不去健身房，想自己来，请懂的人给点建议，谢谢！

Answer 1

首先要身心愉快，改掉挑食，偏食的不良习惯，饮食多样化，保持充足的睡眠，适当的运动，每天抽出一定的时间来锻炼，来改善食欲，使肌肉强壮，适当的慢跑，让自己的心肺功能有所提高，渐渐适应运动状态

Answer 2

还是锻炼为主，可以去健身房锻炼，有比较多的健身器材可以选择，根据自己的喜好，锻炼身体的不同部位，也可以自己去练瑜伽，增加身体的柔软度，还可以健身，可以去慢跑，休息的时候去爬山，呼吸下新鲜空气，不要不吃饭，少吃多餐，不要吃油腻，垃圾食品

Answer 3

首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个;再次就是直臂下压进行3组，每组20个。看你能不能吃得消了！具体计划根据个人体能而定吧！

Answer 4

您的情况是跟平时饮食不规律、常食用一些辛辣刺激油腻生冷食物、遗传等有一定的关系。建议，您先调理一下脾胃，跑步，跳舞，打羽毛球等都可以的，适当的运动，主要是吃点中药把脾胃调理好，一定要合理饮食，营养均衡，才可以
多加锻炼 早晨可以选择晨跑 这样也对身体有好处

Answer 5

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。