Question

睡眠质量差怎么办

Answer 1

1、首先要保持一种乐观、知足长乐这种好的心态才行，要知道现在的社会是属于竞争、个人得失等有充分的认识，这样做不能让人避免因挫折致心理失衡。
2、白天一定要加强适度的体育锻炼才行，这样做也是有助于晚上的入睡。
3、一定要让自己养成一种良好的睡眠习惯才行，比如说首先要做就是保持卧室清洁、安静、如果能够远离噪音、避开光线刺激等这样会更好;还要注意就是不要在睡之前喝茶、饮酒等。
4、睡前喝杯热牛奶。这种习惯有很多人都有养成，要知道牛奶中的钙物质它可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，这样就会让你进入到一个休息的状态。
5、睡觉前一定要让自己减慢呼吸节奏。比如说你在睡前做了太过激或者兴奋运动都是会破坏睡眠的心情，如果有时间的话可以选择在睡觉前适当的散步，也可以考虑在家看一些柔和的电视，这样也是容易让你很快的入睡，睡觉质量才会更好。
6、坚持规律的作息。最好就是可以养成早睡早起的习惯，一般来说这种习惯也是靠自己平时养成的，要做到晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，如果这么有规律才会有好的睡眠。
7、睡前可以选择去泡个热水澡或者热水泡脚。但是要注意不能选择太热的水，只要用微热到温水就可以，这样可以让你的身体在自然的感觉困乏，也就让你的睡眠达到最佳境界。
8、睡前不要吃东西。有一些习惯在睡之前吃一些东西，这样做是错误的。同时也不能喝太多水，特别是咖啡和酒这个在睡这前一定不能喝，要不都是会影响到你的睡眠质量的。
9、限制白天睡眠时间，一般来说老年人他们都习惯在白天午睡一下或打盹片刻外，但是注意时间不能太长，要不都会影响到睡眠质量的。

Answer 2

首先，将全身浸泡在温水里面。之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。

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还有一个方法，就是在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙，钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞，使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高，那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中，睡意也就渐渐袭来了。

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有的人老是思绪万千，怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前，将心中所想统统记录在本子上。写出来了，就仿佛“有了着落”，把大脑的工作转交给笔记本，这样就解放了大脑，很快就能安心睡下了。这个方法很简单，有这种困扰的朋友不妨试试。

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如果你睡眠质量仍然不好，有几个好方法可以帮助我们彻底解除疲劳。比如最简单的就是“花猫式”健身操。学花猫的样子，将头部、后背、腰部舒展开来，促进血液循环，有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。睡觉前做一做这套健身操，然后再轻轻松松地入睡，身体就能得到充足的修复，第二天就可以开始崭新的一天了。

Answer 3

我的睡眠质量也是非常差，我主要就是半夜容易醒，多梦还有就是每次醒来之后就半天睡不着，然后就开始玩手机，越玩越兴奋导致天亮了，还没睡，一天的睡眠时间就在4个小时，整个人眼睛都是熊猫眼了，感觉都是养成习惯了，然后听说nmn是这方面改善的，最近就在吃益生好nmn，比之前的睡眠质量要好了，打算让家里人在香港药店多买几瓶给我寄过来。终身满意

Answer 4

调理睡眠质量差的方法有很多，第一，白天增加运动量，适量的运动有助于睡眠，晚餐过后适当的去散步，增加活动量。第二，晚上吃东西不要吃太多或者太少，吃太多不容易入睡，因此要注意晚上饮食。第三，房间内光线不要太亮，太亮会影响睡眠，不要听太过激烈的动感音乐，多听轻音乐，睡前最好不要看电视剧，情绪亢奋更加难以入睡。调理睡眠质量差的方法有很多，第一，白天增加运动量，适量的运动有助于睡眠，晚餐过后适当的去散步，增加活动量。第二，晚上吃东西不要吃太多或者太少，吃太多不容易入睡，因此要注意晚上饮食。第三，房间内光线不要太亮，太亮会影响睡眠，不要听太过激烈的动感音乐，多听轻音乐，睡前最好不要看电视剧，情绪亢奋更加难以入睡。调理睡眠质量差的方法有很多，第一，白天增加运动量，适量的运动有助于睡眠，晚餐过后适当的去散步，增加活动量。第二，晚上吃东西不要吃太多或者太少，吃太多不容易入睡，因此要注意晚上饮食。第三，房间内光线不要太亮，太亮会影响睡眠，不要听太过激烈的动感音乐，多听轻音乐，睡前最好不要看电视剧，情绪亢奋更加难以入睡。

Answer 5

睡眠质量差首先应该看看自己的生活习惯是否合理，保持合理健康的作息习惯可以改善睡眠。睡前避免大量进食、剧烈运动，避免饮用浓茶、咖啡、功能性饮品，保持环境安静，光线合适。古有日出而作日落而息之说，按中医子午流注理论，我们的睡眠时间应尽量保持在晚11点至次日6-7点，保持早睡早起，顺应自然，能获得更好的睡眠。日间保持适当的活动，尽量避免过劳、过逸，其次调节好心态，避免过大的情绪波动，有助于保持睡眠质量，睡前情绪要平稳，不宜看紧张刺激的影视，必要时可以倾诉，使负面情绪得以输出，控制疾病，一些疾病如脑血管病、帕金森病、偏头痛、慢支、慢阻肺、贫血、甲亢等可以引起失眠，应尽早治疗。定期体检也可以规避部分隐匿性疾病的风险，可以自行睡前热水泡脚、按摩头皮、放松颈部，以助睡眠。如果不能缓解，可使用中药、针刺、艾灸、推拿或者心理、药物等手段进行干预，请注意所有的治疗手段，请至正规医疗机构进行。