失眠该如何调节？
也许失眠在当今社会太过常见，很多人会忽视它的存在，其实这种认知是非常错误的。失眠对人体的伤害是超级大的，尤其是对女性来说百害而无一利，失眠会加速人体衰老，促进脂肪增长，造成内分泌失调，所以很多女性才会总是肤色暗淡无光，皱纹滋生，满脸爆痘，体重疯长。那么是不是克服失眠就势在必行了呢，今天就给大家介绍一下失眠的自我调理方法吧!
1、睡前饮食要适量
在睡觉之前吃东西一定要适量，如果睡觉之前有需要，可以适当的进食牛奶之类的食物，这些是有助于睡眠的，如果吃得过饱对于睡眠是非常不利的，而咖啡和可乐等带有刺激性的饮料对于睡眠是非常不利的，所以一定要禁食。睡觉就是睡觉，不可以在吃东西，不可以在床上看书，不要在床上看电视，以免破坏掉了自己定时睡眠的习惯。
2、舒适的房间环境
尽量保证卧室内安静，越是安静的环境，睡眠质量也就越高。如果有电视、电脑、音响等，睡觉之前尽量关闭，否则会让你越想越兴奋，而难以入睡。同时要保持舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。让卧室暗下来，更有助于睡眠，避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。
3、少喝酒、多运动
每天保持适当的运动，每天要保持半个小时到一个小时的运动，来保持身体各部器官灵活度，不过一定要注意不可以在睡觉之前做剧烈运动，以免对身体健康不利。喝酒对于睡眠是非常不利的，有不少人会认为喝酒有助于睡眠，虽然说喝酒后容易入睡，但是因为酒会让睡眠时间不长，酒气消失就很容易清醒，而在醒了之后就很难入睡了，严重的情况下会造成窒息性失眠。
4、睡眠诱导
保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，就越容易入睡、睡眠越深。所以，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉、也不能午睡。如果白天补觉或者午睡，就会减少睡眠动力，从而导致失眠。同时，睡前可以饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素。同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
其实想要有一个美丽的面孔、魔鬼的身材，就一定要有一个完美的睡眠，想要有一个完美的睡眠就要有一个优秀的生活习惯。所以生活中一定要做到早睡早起，尽量减少在床上的时间，让自己的生活规律起来，失眠什么的自然会越来越远，生活也会再次美丽起来。最后祝愿所有的失眠小伙伴们早日摆脱失眠的噩梦，成就不老的神话。
可以吃在睡前吃点助眠的食物
牛奶
牛奶不仅可以补充钙，还有助睡眠的功效，主要是因为牛奶中有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺。还有一种具有助睡眠的成分是肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
小米
在生活中的所有五谷杂粮中，小米是含色氨酸最多的一种谷物了，除此之外小米还含有大量淀粉，吃过后比较容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。所以小米也属于助睡眠的食物之一。
蜂蜜
蜂蜜含有丰富的镁，镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力，所以安神助眠。
引起失眠的原因很多，概括起来可有四种情况：一是生理性原因。如出差、倒班，睡眠环境不佳，改变睡眠习惯，以及睡前饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可引起失眠。这类原因所致失眠一般是暂时性的，无需治疗。二是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起。如疼痛、瘙痒、咳嗽、吐泻、心悸等症状都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。四是药物引起失眠，如服用苯丙彼、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱等中枢兴奋性药物会引起失眠。
失眠，也可称为睡眠障碍，一般有入睡困难、浅眠多梦和早醒三种形式。入睡困难是想睡觉却又睡不着，入睡所需时间有半小时或更长，而一旦入睡，则会有较好睡眠。有的人入睡晚醒得也晚，睡眠时间基本上可以保证。浅眠多梦是在睡眠过程中不能达到良好的效果，虽睡眠时间不短但睡眠质量不高。早醒则是入睡后过早地觉醒。这三种形式有的人会只出现一种，也有人会同时出现两种或三种。
引起失眠的原因很多，概括起来可有四种情况：一是生理性原因。如出差、倒班，睡眠环境不佳，改变睡眠习惯，以及睡前饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可引起失眠。这类原因所致失眠一般是暂时性的，无需治疗。二是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起。如疼痛、瘙痒、咳嗽、吐泻、心悸等症状都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。四是药物引起失眠，如服用苯丙彼、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱等中枢兴奋性药物会引起失眠。
