Question

睡眠不好怎么调理？

我失眠有2年了，吃过很多东西调理，最终还是会反弹，医生建议我吃中医配方的茶，后来听我同事讲喝蜗牛小美的八味入梦茶很不错。就是不知道喝了会不会有副作用。

Answer 1

白天多出去活动运动，晒点太阳，跑步爬山，逛街，散步，唱歌，跳舞，让自己流汗，当然不能太过量运动。白天活动多一点，阳气生发，会有助于睡眠。

学习工作压力不要过大，懂得转移宣泄压力。多培养自己的兴趣爱好，不要太多的负面情绪负能量，让自己白天忙起来，晚上自然能够睡着。

饮食营养丰富，不挑食，晚上就算睡不着，也要早睡早起，让自己的身体适应这种生物规律。睡觉的时候不要东想西想，不要想太多事情。

保持心情良好平静。忧郁，愤怒等不良情绪，也会失眠。

还可以去看中医，中药调理睡眠。如果中药不行的话，可以让医生给你开点安眠药，但是安眠药长期吃会有副作用的。

你可以用红枣枸杞子加红糖泡水喝，红枣最好在锅里，微火炒制过，变成稍微有点焦黑的颜色，就是黑枣。

还可以五味子，加枸杞子泡开水喝，每种药材是你喝茶叶的量，每种药材一小撮放在杯里，泡开水喝。

还可以买点酸枣仁膏来吃，都有助于睡眠。

以上这我推荐的这三种中药食疗法，你一种一种的去尝试，不能三种方法都同时进行。

Answer 2

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 3

1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
最佳睡眠姿势：右侧卧。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
将双腿弯曲右侧睡的睡眠姿势能够让我们更轻松入眠，这是为什么呢?
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
3、写日记
思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。
研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
4、创造舒适环境
舒适的睡眠环境同样可以帮助我们更好的入睡。

无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。

Answer 4

最好早睡早起，睡完喝杯奶，别熬夜，时间久了就能调整过来了。

Answer 5

今天就给大家分享一杯代茶饮，这杯茶饮主要是由百合、玫瑰花、枸杞、菊花搭配，百合能养心润肺、玫瑰花能疏肝解郁、养心安神，枸杞能滋补肝肾，菊花能清肝明目，搭配在一起，能够起到疏肝解郁、养心安神的作用，帮助我们的睡眠，很适合失眠的人士饮用。