Question

人到中年，骨质流失该怎么办？

Answer 1

人到中年，骨质流失，这是年纪大了，无法避免的情况，我们能做的只有减慢它的流失速度，可以通过以下一些方法，首先就是通过药物补钙，不管是碳酸钙还是醋酸钙都可以，其次，多晒晒太阳，补充点维生素D，维生素D有利于钙的吸收，当然也有维生素D的药物制剂可以服用。再次，通过食物补钙也是可行的，像骨头汤等都很好。最后，要加强体育锻炼，强身健体。

Answer 2

中年人如何提提高自己的骨密度呢?
　　1、多做运动，多晒太阳多运动，既能增加骨骼代谢，避免骨量过多丢失。促进骨骼健康，又能合成维生素D3促进钙吸收，还能提升心肺功能。运动能一举多得。
　　2、改善一般营养状况，避免发生蛋白质缺乏症，特别是中老年人。大致数数看一天饮食中蛋白质的食物来源是否充足。
　　3、补充钙和维生素D食物：奶及奶制品。永吸收高、利用高。牛奶多喝，老人喝个300-500ml。乳糖不耐喝酸奶同等量即可。奶酪奶豆腐等奶制品，奶酪也可以，富含维生素D。 豆制品。吸收率仅次于奶类。
　　4、避免饮食过多盐，控制食盐摄入量，每天不超过6g盐。少吃咸菜等。

Answer 3

科学的运动方式、适量的运动强度可促进人体骨骼的健康。这是因为运动可有效刺激骨的发育和重建，不仅可以保持骨的重量或加强骨密度，还能使骨的韧性加强，增强抗弯曲、抗挤压和抗扭转能力。另外，运动还能调节人体的内分泌系统，促使骨皮质增厚和骨密度升高。
下面介绍保护骨骼的几个方法，
运动可以帮助骨骼增加骨钙的密度，减少骨钙的流失。研究表明，网球选手执拍那只手臂的骨密度比另一只手要高30%。每天坚持做50次跳跃运动，便可以防止骨质疏松。

人体内锰的含量不足是骨质疏松的因素之一。茶叶含有锰尤为丰富，而且茶中富含的氟化物有利于钙、磷等无机盐的沉积在骨骼上，是骨骼具有一定的强度和硬度。

少吃盐，科学加研究发现：饮食中盐摄入越多，尿中排除的钙越多，钙吸收就越少。这就是说，少吃盐等于补钙。每日补充5克盐，就可以满足人体正常需要。按照世界卫生组织推荐的标准，每人每日吃盐量不要超过6克。

步行上班好上午9~10点，下午4~7点，紫外线中A光束最多，是储备体内“阳光荷尔蒙”--维生素D的大好时间，而维生素D可以促进钙的吸收。所以，在上下班路上步行一段是补钙的一种方式。

多吃纳豆，纳豆富含维生素K。英国科学家说维生素K在骨骼中扮演非常重要的角色，能将钙质牢牢捆绑在骨骼内，是骨骼达到最佳化，尤其在与维生素D搭档时，抓捕流失钙、维持骨密度可谓“双剑合璧”。

美国研究人员指出，他们在洋葱中发现了一种叫“GPCS”的物质，它抑制骨质流失的效果比维生素D更好，而且越是味道浓烈的洋葱，所含的“GPCS”越多，抑制骨质流失的效果也越好。
经常吃素
增加饮食中蔬菜水果的比例，钙流失会明显减少。蔬菜水果属于碱性食物，摄入后体内pH值升高，可以减少骨细胞的衰老、死亡、促进新的骨细胞合成。

Answer 4

人到中年之后，不但身体机能有所下降，骨质也流失。那么，如何应对骨质流失呢?可以从以下几方面入手。
一，多喝牛奶。牛奶是补充人体钙质有效且很重要的食品。每天保证250毫升牛奶，就能保证基本的钙质需要。
二，多运动，多晒太阳。运动可以有效的降低骨质流失速率，晒太阳可以提高维生素D的合成，而维生素D可以有效帮助钙质的吸收。
三，保证充足的睡眠。睡眠可以有效的帮助钙质的吸收。因此，一定要保证充足的睡眠。

Answer 5

骨质流失该怎么办？这东西手上要在改掉一些坏的习惯，少抽烟，少喝酒，然后在生活当中吃饮食的时候经常要吃一些海带紫菜啦，虾皮啊，这些海鲜的东西，因为这些东西一般都才有丰富的钙质，而且人到中年了之后呢，一定要注意啊，每天进行一些室外活动，因为太阳可以补充我们的和钙质晒太阳，也可以增强我们的钙质吸收，这个时候，如果你天天待在办公室不见阳光的话，所以说你只能流失钙质，而且对于重大人员来说，身体各个机能都处于一种下降的阶段，对于他们来讲，这个时候体质变差也导致了钙的流失，所以说，人到中年了，这种钙的流失是不可避免的，你只能靠良好的生活习惯和作息习惯了，来维持自己的身体健康，能够让钙流失变得越来越少，但是你不能避免完全避免这种情况的的发生。我什么东西都不，yeah, 阻止他这种发生，但是能够延缓，你要从头做起，进行适当的体育锻炼，增强自己的体质，体质变好了钙的流失速度也会变慢。