每天只跑步可以减肥吗？
单纯的跑步肯定是不能达到减肥目标的，否则你就不会看到那么多能跑马拉松的胖子了。只有坚持慢跑+饮食控制，才就能达到减肥的目标。
1.慢跑才是王道。减肥需要的是有氧运动。跑步开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分后，可以在这个水平长坚持一段时间。
2.循序渐进，一两个月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道。
3.坚持一段时间后，你就可以尝试间歇跑了。间歇跑实质上是一种以不同运动强度的切换，或者说是通过心率的波动变化来刺激机体，并通过多次循环，从而在短时间消耗更多的热量，或是达到训练自身耐力素质的训练方式。间歇跑还可以提高你的速度、发展你的速度耐力、提高你的乳酸阈值门槛、提高身体的混氧代谢能力。总之，会让你跑的更快、坚持的更久。
4.饮食控制。减肥期间务必要正常饮食，且要均衡营养，切忌忍饥挨饿，否则会造成禁欲破坏效应，适得其反。所谓正常饮食，是指摄取足够卡路里，而均衡营养指的是卡路里来源结构，一般为 4-2-4 原则，即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白质。坚持慢跑+饮食控制，这样你就一定可以瘦下来的。
当然不可以了。如果你每天只跑了半个小时的步，当然不行。减肥是个方面都要搭配好的，如果你只跑步而不收敛一下你吃饭的量的话依然还是会胖的呀！减肥可没有我们想象中的轻松有的人甚至把减肥作为自己一生的奋斗目标呢。
况且跑步只是锻炼身体的一个方法他只是对减肥有一定的辅助作用其主要作用。当然如果你要减肥的话跑步肯定是有一点点效果的，但每天只跑步应该是不行的。再者说如果你跑步跑得不恰当的话有的时候甚至会把身上的多余的肉变成肌肉。所以怎么减肥，都要讲究一定的方法。
当然运动着减肥是最健康的一种方法。 但还一定要讲究一下你跑步的速度，加上你吃饭早中午晚的搭配。尽量吃少油少盐的东西尤其是晚上。如果你下定决心要减肥的话，首先你要管住自己的嘴，然后再用恰当的时间去做运动。
所以虽然只跑步不能够减肥但是我们还是要学会健康的减肥。毕竟不管怎么样我们有一个好身体才是最根本的。
可以，对于减肥来说，跑步是最适合的运动，因为不管是仰卧起坐还是俯卧撑或者是引体向上或者是深蹲，都是针对性锻炼某个身体部位的运动，它们也能减肥，但是往往针对性训练身体某个地方的针对性减肥和塑性效果比较强。而跑步就不同了，虽然跑步看上去只是锻炼了下半身，但是其实与此同时你身体的其他部位也是得到了锻炼的。因为在跑步的过程中，你的腿和胯部一齐发力，而你的肩膀胳膊也在不断的摇晃运动，这个时候你的全身都是在动起来的，就连肚子都在抖动——如果你的肚子上有肥肉的话。
所以跑步才是真正最减肥的运动。其他运动相较比起跑步的全身性锻炼来说，都只是单独针对性强化身体某一部位的专业针对性运动而已。
而选择了运动减肥的你，无疑是做了一个最正确的选择，因为说实话，无论是节食减肥，还是使用减肥药减肥，亦或者是抽脂减肥，都需要付出很大的代价。高效有用的减肥药价格可不便宜，抽脂手术的费用同样不低，你如果是个普通家庭的孩子，根本无法支撑这么大的减肥费用，而节食减肥虽然可以达到减肥的效果，但无疑对身体是不好的，它甚至会伤害你的身体，我节食减肥和运动减肥是同时进行的，大概是因为我节食节的太狠了，所以我脸色蜡黄，体虚无力，说话都轻声细气。
这对于一向是个女汉子的我来说是很少见的。不过我每次运动过后脸色就会变好。不过如果你选择跑步运动减肥的话，那么你的跑步强度和时间必须要控制在一定程度以上，不然是没用的。而且运动减肥会有一段时间的适应期，这段时间内你是不会瘦下来的。
首先，我觉得锻炼并不一定能真的减肥，因此别说是跑步了，它可以强健身体，但不一定能减肥。
很多肥胖的人会有那种错觉就是，只要我努力接身努力，坚持跑步就一定能瘦下来。因此就每天坚持跑步，但是其他行为习惯都不改变，但是我所见的大部分都是没有什么用的，而且，根据我的个人经验，每天坚持跑步并不一定会瘦下来，可能会有一些效果，体重稍微紧一点儿，但是想要真正的达到瘦的目的的话，是不可能的。减肥不只是单单的跑步就能成功，我觉得应该有系统的锻炼方式，而且，不仅仅是锻炼饮食等其他规律上也应该有所改变，当然，这只是我个人的观点，但是我觉得应该是有用的。
再者，我觉得每天晚上跑步应该是强些身体的事情，应该能让你的腿上的肌肉变得更加强健，并不是说让腿上的肉越跑越少，所以如果真的想减肥的话，并不能单单的只是每天都跑步，比如我的妹妹认为自己胖，就每天坚持跑步，但是所得到的效果并不明显，因此可以去咨询一下健身房的教练或者是是一些专业的人士，让他们提供一些建议或者是给你一个系统的做法，毕竟专业的人就是专业的，就像你去看病一样，你必须依照自己的病症去专门的科室看病，所以不能仅仅希望自己每天跑步就要自己减肥。
其实，有的时候太瘦也不一定很好看，所以，没必要刻意的追求太瘦，保持一个正常的标准就可以了。
如果你吃均衡健康，每周跑 70 公里，你可以减掉很多体重。如果你吃垃圾食品并每周跑 10 英里，你会增加体重。也就是说“你不能摆脱不良的饮食习惯光跑步也是没用的。”毕竟减重的原理是消耗的热量要大于摄入的热量，所以饮食和运动相结合会有更好的减重效果。
当然这里的饮食不是指节食，而是控制热量，比如减少垃圾食品反式脂肪酸的摄入，用餐时先吃蔬菜、然后是优质蛋白最后是肉类。另外如果你想提高你的耐力，这样你就可以跑很长的路程来减肥，你必须确保你从碳水化合物和蛋白质中获得足够的卡路里来增强你的肌肉，否则你会燃烧肌肉并且脂肪的燃烧会很慢。
一斤脂肪中大约含有 4,500 卡路里热量，而普通人每分钟燃烧大约 8.5 卡路里热量（意味着慢跑步 30 分钟将消耗大约 255 卡路里热量）。因此，如果您想减掉 5斤左右重量，如果您不改变生活方式的任何其他方面，按照慢跑一小时达6-8千米计算，您将需要跑44小时，大约308公里！当然，这对我们大多数人来说是不现实的，这就是为什么将管住嘴纳入这个等式很重要的原因。
所以单纯跑步不一定能减肥，但是跑步加控制热量摄入对减肥很有帮助哦~
