Question

你觉得怎么跑步是最健康的？

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Answer 1

真正放松下来跑步才不累，跑步时抖一抖双手就可以缓解肩膀的紧张感觉。深呼吸，将气息全部吐完时肩膀的感觉就是真正放松的感觉。记住它，跑步时候就要以这种感觉去跑。肩膀完全放松下，你会发现跑步真的轻松了好多。

Answer 2

在慢跑时，摆动手臂最主要的作用就是维持身体的平衡，刻意做的一些动作都会额外损耗身体的能量。尝试着减小摆臂幅度，让它能够维持身体平衡就好。这样或许能让你跑出更长的距离。摆臂时小臂与腹部平齐，正常都是前后摆动，不建议在胸前交叉摆动。

Answer 3

事实上，无论是跑步还是其他有氧运动，或是力量训练，都需要遵循这个原则。新手常犯的错误就是冒进，一开始就天天跑，而且有些运动量还很大，完全不顾自己实际的身体承受能力。冒进的代价就是受伤，重则住院，反而达到不增强体质的目的。新手如何落实”循序渐进“原则呢？一不要天天跑，每周要留出至少一至两天的时间让身体休息，休息也是健身的一部分。二遵守10%原则，即每周跑量的增加不要超过上周的10%。

Answer 4

其实多年来「跑步」一直都是我所有运动中最讨厌的运动项目，但现在「跑步」现在却变成我最热爱的运动，是我生活最不可或缺的一环，连去旅游都想要跑步的状况，一个不跑步就浑身不对劲的程度。开始的时候也有过有一段时间膝盖疼的事情。一开始以为是自己姿势不对，在网上看了很多跑步姿势教程之类的，然而，并没什么用，每天跑完还是会疼。直到有一天和一跑友聊了起来，他说我这是跑太多跑太远了，天天跑也不休息一下，膝盖会受不了的。于是我减少了跑步次数，隔天跑或者跑二休一，距离控制在5公里内。后面随意什么姿势跑，但再也没有出现过膝盖疼的事。这令我意识到，我的膝盖没想象中那么好，恢复力不行，需要休息。佩服那些跑马拉松或者超马的人，不服不行，人家那是铁膝。觉得用自己感觉得最舒服的强度去跑最健康，不要追求速度，距离，次数。跑完后觉得自己觉得全身舒畅，第二天不累，身体不伤就好了。当然这个度要你自己去测试，把握，毕竟你自己的身体自己最清楚。我觉得跑步最重要是，毕竟跑步是个很长时间的持续运动，除了体力与意志外，从中找到乐趣让自己可以”KEEP GOING.”真的很重要。

Answer 5

开始跑步后，当然也开始添购一些慢跑装备，除了享受这些装备带来的舒适度外，设计帅气的装备穿上去也可以带给自己一些信心，所以每次突破自己设定的目标后，都会给自己买个装备来鼓励自己，这样每次跑步都充满斗志。本人是个非常喜欢听音乐的人，而跑步听着音乐更是让我觉得放松并且帮助我思考，渐而可以跑得更远，每次更新我跑步专用歌单，那天跑步都会特别兴奋与期待。