Question

睡眠不好的我该如何进行调理？

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Answer 1

首先推荐一个按摩方法，长期坚持可缓解失眠症状。捏食指根部外侧部位可以有效缓解失眠症状。经常按压可以有效缓解大脑疲劳，刺激其能够正常分泌出睡眠激素。腹胀、难以入睡是因为脾胃不和。中医曾说“胃不和，则卧不安”，指的是没照顾好肠胃，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。爱做梦，睡醒仍觉得累是因为心。就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。

Answer 2

我之前是名护士，工作四年，早中夜班…每当下夜班回家后就是失眠，明明很瞌睡，可眼睛闭着就是难以入睡！那时候年轻，没管那么多。后来有了俩小孩后，睡觉更是艰难，夜里经常醒，梦魇连连！经常梦见小时候，梦见老房子和一些死去的人…醒了浑身没劲，还好发脾气！我试过的方法很多，喝安神补脑液，有效果！但是不会经常喝，怕形成依赖。喝过中药调理，效果不明显，可能是因为没找对好的中医吧！晚上睡觉热水泡脚，不玩手机，我觉得效果不错，尽量八点上床准备睡觉！一会就睡着了。心要安静下来，不想那些乌七八糟的东西。平时一日三餐可适当吃点肉，可促进睡眠的。睡眠质量问题，完全是看一个人的心态问题，生活习惯好了，自然就睡着了。

Answer 3

吃喝有讲究。晚饭尽量在20:00前完成，这样能给肠胃留有足够时间消化，避免大脑在睡眠过程中受刺激。平时吃些苹果、桂圆，有补中益气、养血安神、镇静中枢神经的功效。也可以选择葡萄、樱桃，这两种水果含有褪黑素，能帮助调节睡眠周期，改善睡眠质量。咖啡因的作用能持续6-8小时，所以下午2点后，尽量不要喝咖啡，酒也一样，睡前就不要喝了，它会使人难以进入深层次睡眠！

Answer 4

睡眠不好有多种原因，最好是去医院查一下，根据原因对症服药，有的放矢。另外如果平常喜饮茶人，注意浓度要调淡一点，因为茶叶汁能使人兴奋提神，特别睡前不要喝浓茶。还要注意人体本来就是一台生物钟，应该是有规律的不会错乱的，睡不好有可能打乱了生物钟，因此要靠自已的心态去调整，养成良好的睡眠习惯。也可以用丙谷氨酸帮助调节人体植物神经，提高睡眠质量。最后注意工作不要过度，要做到劳逸结合，压力大重不利健康。

Answer 5

提前关掉手机，避免蓝光辐射。睡觉时不要蒙头，以免缺氧多梦。睡前梳梳头，有利于血脉通畅，舒缓疲劳、改善睡眠哦！