Question

初步健身计划怎么安排？

Answer 1

练肌肉跑步是必须的，（跑步可以锻炼你的全身的肌肉还可以增加你的胳膊肘肺活量）本人1天3000米
腹肌+减肚子，跑步有点帮助，主要还是仰卧起坐，本人每天200由于你才开始可以从100开始分5组或2组（不要正常的仰卧起坐幅度不大还没跑不好，我是双手放在脑后，起来时先右胳膊肘碰左膝盖然后左胳膊肘碰右膝盖）天天坚持很有帮助
肌肉：没器材就俯卧撑，每天200（你可以先100以后再加）幅度要大，我是分5组，做的是拍手俯卧撑（这种可以练你上半身爆发力以及2头~）正常的也行但是效果没这个大。或者把脚放在椅子上，与地面产生45度那样，效果比正常好。推荐你先做正常在做45度在做拍手
锻炼来有要点就是饮食休息。多吃牛肉以为牛肉的fat比猪，鸡都少。多喝奶特别是睡觉之前因为肌肉都是在你休息时开始长。
本人这么的锻炼了2个多月了，效果很明显腹肌已经有4块儿（差2就有完美腹肌了！！）
胳膊与胸肌也是。 估计你要向我这样坚持2个月也可以的。！！
1、合理选择健身方法
打球防近视　打乒乓球、羽毛球、排球和篮球，除了能增加肺合量和肌体发育外，还能预防眼睛近视是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳，打球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
弹跳运动健脑益智　运动健脑是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。最适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助于生长发育　日本曾对青少年长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般青少年。从与长跑关系最密切的
2、科学安排锻炼时间
早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。清晨的锻炼，可使儿童青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，可以做一些综合性运动，如跑步，爬楼梯等。经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。可根据学生的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏，也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、滑冰等项目。

Answer 2

一周的健身计划，一起收藏，根据自己实际情况调整吧！