跑400米怎样不累又快

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创作者KptVzjF58M
2019-05-22 · TA获得超过3.7万个赞
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不知道你平时锻炼多不多,要是多的话,可以前一百米开始就以百分之八十五的速度跑,过了一百米后就是保持速度的问题,尽量以匀速前进,步幅要大,呼吸均匀与自己的节奏符合(这个因人而异,目的是使消耗降到最低),过了三百米,就可以尝试加速(前提还是自己的体力问题),到了三百六七十米时,应该是全速冲刺了,冲刺时就不必多说了,无氧呼吸全力冲刺。
要是是和人家比赛,中途的匀速过程要跟上节奏,而三百米后的加速往往是高手与一般人的区别的。
这样跑下来,第一次是不适应,多试几次就觉得没什么了,因为无氧呼吸不多,自己始终在控制自己的节奏。
创作者kALmLHDGHC
2019-09-27 · TA获得超过3.5万个赞
知道大有可为答主
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合理分配体力。
第一个弯道时利用手臂摆动,右臂幅度大点,带动身体倾斜,这样转弯不用刻意。省力气
第一个直线,不要急,利用步伐保持跟对手的距离,频率不能太快。
400米的决胜在最后100米,前300米不要着急去争那3
,4秒,最后100米没有力气损失的可不是3.4秒了。
第2个弯道还是利用你的步频,跨大步就可以的。
最后一百米,有多少力气用多少力气。最后30米的时候肯定非常累,这个时候摆臂就是关键了
使命的往前摆就对了,手臂摆动可以带动身体前进。
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