Question

如何把自己变强壮

Answer 1

1.
多运动。
不用去做强烈的运动，不用把自己累得要死要活，每天保证一点适量的运动就可以。比如早上或者晚上出去跑跑步。这样都可以的。是每天坚持，而不是隔三差五。
2.
多睡眠
3.
睡眠不好的人身体肯定不好，想要有个好身体，就要多睡觉，晚上不能太晚睡觉，那样会对身体造成极大的伤害。早睡早起，对身体很有帮助。
4.
晚饭后的运动
这个必不可少，晚饭后要适当的运动一下，
因为晚饭
过后没多少时间就要睡觉了，吃完饭不运动，很容易就脂肪推挤，对自己身体不好。常话说，饭后百步走，最好做最简单。
5.
饮食方面
不要吃太多油腻，油炸食品，肉类的花多吃点羊牛肉，多吃水果蔬菜。饮食要有规律，不可无规律饮食，那样对身体很不好。
6.
戒烟戒酒
男人如果是一个即抽烟又喝酒的人，那么对自己的身体会有非常大的害处，烟要戒掉，就要少喝。
7.
身心健康
每天保持一个良好的心态，开心的过每一天。这样就越来越强壮健康了。

Answer 2

打篮球的话肱三，背肌，三角肌尤为重要
仰卧起坐：腹肌+腰部
杠铃卧推：胸肌+肱三
哑铃飞鸟（侧平举）：三角肌中束+前臂
硬拉：背肌+肱二+三角肌后束
统一模式：每次每项6组，每组12-15
DAY1：仰卧起坐+哑铃飞鸟
DAY4：仰卧起坐+硬拉
DAY2：仰卧起坐+硬拉
DAY5：仰卧起坐+杠铃卧推
DAY3：杠铃卧推+哑铃飞鸟
DAY6：哑铃飞鸟+硬拉（也可休息）
最好在上午9-10点，下午3-4点
1
不论哪个每组做到力竭。数量控制好。
2
不要超过20一组，之后的只会消耗能量，不会增肌。
3
增肌2要素：大负荷，少数量
4
注意营养，多吃高蛋白食品。有助增肌！
由于是打篮球所以先把胸肌+腹肌+上臂练好了，整个人比较魁梧，主体构架有了再去练别的，你把这3个肌肉群练好就比较猛了！！