如何把自己变强壮
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1.
多运动。
不用去做强烈的运动,不用把自己累得要死要活,每天保证一点适量的运动就可以。比如早上或者晚上出去跑跑步。这样都可以的。是每天坚持,而不是隔三差五。
2.
多睡眠
3.
睡眠不好的人身体肯定不好,想要有个好身体,就要多睡觉,晚上不能太晚睡觉,那样会对身体造成极大的伤害。早睡早起,对身体很有帮助。
4.
晚饭后的运动
这个必不可少,晚饭后要适当的运动一下,
因为晚饭
过后没多少时间就要睡觉了,吃完饭不运动,很容易就脂肪推挤,对自己身体不好。常话说,饭后百步走,最好做最简单。
5.
饮食方面
不要吃太多油腻,油炸食品,肉类的花多吃点羊牛肉,多吃水果蔬菜。饮食要有规律,不可无规律饮食,那样对身体很不好。
6.
戒烟戒酒
男人如果是一个即抽烟又喝酒的人,那么对自己的身体会有非常大的害处,烟要戒掉,就要少喝。
7.
身心健康
每天保持一个良好的心态,开心的过每一天。这样就越来越强壮健康了。
多运动。
不用去做强烈的运动,不用把自己累得要死要活,每天保证一点适量的运动就可以。比如早上或者晚上出去跑跑步。这样都可以的。是每天坚持,而不是隔三差五。
2.
多睡眠
3.
睡眠不好的人身体肯定不好,想要有个好身体,就要多睡觉,晚上不能太晚睡觉,那样会对身体造成极大的伤害。早睡早起,对身体很有帮助。
4.
晚饭后的运动
这个必不可少,晚饭后要适当的运动一下,
因为晚饭
过后没多少时间就要睡觉了,吃完饭不运动,很容易就脂肪推挤,对自己身体不好。常话说,饭后百步走,最好做最简单。
5.
饮食方面
不要吃太多油腻,油炸食品,肉类的花多吃点羊牛肉,多吃水果蔬菜。饮食要有规律,不可无规律饮食,那样对身体很不好。
6.
戒烟戒酒
男人如果是一个即抽烟又喝酒的人,那么对自己的身体会有非常大的害处,烟要戒掉,就要少喝。
7.
身心健康
每天保持一个良好的心态,开心的过每一天。这样就越来越强壮健康了。
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打篮球的话肱三,背肌,三角肌尤为重要
仰卧起坐:腹肌+腰部
杠铃卧推:胸肌+肱三
哑铃飞鸟(侧平举):三角肌中束+前臂
硬拉:背肌+肱二+三角肌后束
统一模式:每次每项6组,每组12-15
DAY1:仰卧起坐+哑铃飞鸟
DAY4:仰卧起坐+硬拉
DAY2:仰卧起坐+硬拉
DAY5:仰卧起坐+杠铃卧推
DAY3:杠铃卧推+哑铃飞鸟
DAY6:哑铃飞鸟+硬拉(也可休息)
最好在上午9-10点,下午3-4点
1
不论哪个每组做到力竭。数量控制好。
2
不要超过20一组,之后的只会消耗能量,不会增肌。
3
增肌2要素:大负荷,少数量
4
注意营养,多吃高蛋白食品。有助增肌!
由于是打篮球所以先把胸肌+腹肌+上臂练好了,整个人比较魁梧,主体构架有了再去练别的,你把这3个肌肉群练好就比较猛了!!
仰卧起坐:腹肌+腰部
杠铃卧推:胸肌+肱三
哑铃飞鸟(侧平举):三角肌中束+前臂
硬拉:背肌+肱二+三角肌后束
统一模式:每次每项6组,每组12-15
DAY1:仰卧起坐+哑铃飞鸟
DAY4:仰卧起坐+硬拉
DAY2:仰卧起坐+硬拉
DAY5:仰卧起坐+杠铃卧推
DAY3:杠铃卧推+哑铃飞鸟
DAY6:哑铃飞鸟+硬拉(也可休息)
最好在上午9-10点,下午3-4点
1
不论哪个每组做到力竭。数量控制好。
2
不要超过20一组,之后的只会消耗能量,不会增肌。
3
增肌2要素:大负荷,少数量
4
注意营养,多吃高蛋白食品。有助增肌!
由于是打篮球所以先把胸肌+腹肌+上臂练好了,整个人比较魁梧,主体构架有了再去练别的,你把这3个肌肉群练好就比较猛了!!
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