Question

晚上失眠有什么方法？

Answer 1

想其实失眠很简单。
1.给自己一个疑问，例如：明天应该怎么安排，需要干什么。为了解决这个问题你可以不断去思索，自己到底要干什么。
当然，想的问zhidao题要对自己是有吸引力的，且短时内间不易找到答案的，不然想着想着解决了就会睡过去的。
2.睡前看一些比较使人兴奋紧张的，给人以冲击力的东西。例如：看恐怖电影或者书籍。
3睡前吃东西，而且是吃不易消化的东西，例如：喝杯奶茶，或者吃的太饱，这样也不利于睡眠。
4.和朋友聊聊天，找人聊容天，只要是自己喜欢且彼此也能聊的来的话题，一直聊下去，也能没完没了的那种。

Answer 2

中药调理加生活习惯调整能恢复

Answer 3

你睡前喝一点热牛奶。尽量平静下来，白天多运动一下，让晚上临睡前比较疲劳，就容易入睡。

Answer 4

1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉。
2、睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。
3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐
4、认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。
5、纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天睡前服用眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。