Question

如何测量我一天需要的热量

基础代谢率是1643卡，也就是说我每天摄入的热量如果不超过这个就不会再胖，并且运动的话，就会达到减肥的效果？是这样吗

Answer 1

你的基础摄入量是这些，还要比较你体力活动所消耗的热能，保持动态平衡后，通过增加运动量，确实可以达到减肥的效果。同时还要注意食物的热效应，这个指的是人体在摄食过程中，由于要对食物中的营养素进行消化，吸收，代谢转化等，需要额外消耗能量，同时引起体温过高和散发热量，这种热效应同食物成分，进食量和进食频率有关。换句话说，当你吃同样热量的瘦肉和肥肉时，虽然吃的肥肉量比瘦肉的量多，但身体里为消化瘦肉而消耗的能量要比消化肥肉而消耗的能量要多20%。吃的快比吃的慢食物热效应高。综合而言，就是你要吃高蛋白低脂肪的食物，而且要吃的快些，少食多餐。这些都有助你减肥。

Answer 2

在家减肉教程：如何正确管理热量，在减肥途中计算你一天需要的大卡