熬夜之后睡眠可以补回来吗？
不能，补觉不能完全缓解熬夜对身体的危害
有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。
但是研究发现补觉不能缓解熬夜对身体的危害，我国传统医学强调的天人合一，也包含着按照自然规律进行作息养生，这也是获得健康长寿的一个重要方法。所以“补觉”只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。还是应该养成良好习惯，按照人的生理周期在合适的时间安然入睡。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/aec379310a55b319c40909a44da98226cefc176a"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/aec379310a55b319c40909a44da98226cefc176a?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/aec379310a55b319c40909a44da98226cefc176a"/>
扩展资料：
人如果经常熬夜，容易出现疲劳、精神不振等情况，长久之下，还会导致人体免疫力的下降。从此像感冒、过敏、胃肠感染等等疾病都非常容易发生，如果不改正，继续熬夜，慢慢地还会出现失眠、易怒、焦虑不安、健忘等症状。
再深入一点，还会使神经系统功能发生紊乱，然后引起体内一些主要器官和系统失衡，发生心律不齐、内分泌失调等等，尤其对视力的危害最大，如果经常在晚上11点之后在睡觉，每一个小时，做一次眼保健操。
通过一些科学家做的熬夜对于老鼠的实验，可以发现生物钟紊乱的老鼠，肿瘤会生长地更快。加拿大还有研究表明，上夜班超过30年的女性，患乳腺癌的几率要高于正常人两倍。
因此保持规律的睡眠，不熬夜，对于我们的健康有着积极作用，而且一般来说，熬夜对于身体的损害，是无法消除的，是第二天补觉都补不回来的。但是如果熬夜之后，什么都不做，会对身体造成更大的伤害。
人在熬夜后一定要保证充分的睡眠，所谓充分的睡眠，包括睡眠时间和睡眠质量。为此，要选择一个安静舒适的地方入睡，给自己营造一个良好的睡眠环境。
然后熬夜后，补充了体力之后要进行适当的体力活动，从而可以提高身体免疫力，此时不要做一些体力消耗量过大、强度太大的运动，应选择轻柔的运动如健走、乒乓球、羽毛球等。
最后在饮食方面，熬夜之后容易出现阴虚火旺的症状，例如心烦气躁、肝火旺盛的症状，所以可以在食用一些清热养阴的药膳来调理。
还有上了一定年纪的人，长期熬夜后还会觉得精疲力乏，口干舌燥，体热多汗，心烦失眠，精力不济，这是阴气两虚的症状，这类人不仅需要滋阴，还需要养气。具体药膳根据个人情况，在专业人士指导下选择。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0819/c14739-27485966.html"target="_blank"title="人民网-将熬夜伤害降到最低熬夜后如何恢复体力">人民网-将熬夜伤害降到最低熬夜后如何恢复体力
参考资料来源：/hn.people.com.cn/n2/2018/0411/c371273-31446729.html"target="_blank"title="人民网-长期熬夜前后比对照惊人熬夜之后怎么可以补回来">人民网-长期熬夜前后比对照惊人熬夜之后怎么可以补回来
经常熬夜的危害
长期熬夜不仅仅是身体疲惫、黑眼圈、肝火上升那么简单，还会给身体带来极大的损伤，使人体处于亚健康或者出现各种疾病的状态。在睡眠不足的状态下，人体的精力集中水平有限，同时智力也会下降；还会造成压抑的负面心理效应，致使做事决策能力大打折扣。同时，女性朋友所关心的肌肤也会出现一系列的问题，如出现痘痘、暗黄、雀斑、脱皮及皱纹等。
熬夜还会给身体造成多种损伤：胃肠疾病、过敏症的反复发作等，致使人的自主神经失调，免疫系统的功效也大大降低。
晚上不睡，早上不起害自己
有些人喜欢晚上熬夜，早上补觉的生活方式，认为这种方式对身体也没有什么大碍。其实，真正的伤害也许不会一下子就显现出来。因为人的生命过程是非常复杂的，同时，生物钟是生命中最奇妙的现象。人类正常的作息为昼出夜伏，并且人身体的各项指标、水平也是显示这样的特征。一旦人体的生物钟被打乱，并且是长期处于紊乱的状态，那么各种疾病和不适就会接踵而来，严重时可能会威胁生命安全。所以，昼伏夜出的人们应该适时的调整一下自己的生活方式了。
熬夜后的急救措施
熬夜的时候也要按时进餐，并且晚餐还要营养丰富，得以支撑人的夜间活动。最好多多食用健脑的食品，例如水产品及豆类；同时，还要在熬夜的过程中及时补充水分，例如菊花茶或者是大枣茶，这样能在滋补身体的时候还能去水。还可以多吃一些具有调养性的补品，使身体能更好地对抗熬夜的危害。
熬夜应该及时补充营养
不论熬夜时间的长短及是哪种方式的熬夜，都会使人体呈现体力透支的现象。并会使人体内会缺乏大量的矿物质和维生素等营养物质，导致人体处于严重的亚健康状态，所以，熬夜之后适宜服用天然的保健品，补充氨基酸及有益的活性酶类、铬、硒、锌、镁、钙、铁等微量元素，这样人体体能迅速恢复，精力得到补给。多食用一些豆浆、牛奶、鱼类及鸡蛋等食品。
巧妙利用最佳睡眠期
一般而言，每天的中午11点～1点、晚间11点～1点这两个时间段正是日夜轮回的时间点，属于最佳的睡眠时间，假如你晚上需要熬夜，就在这两个时间段睡一会，有利身心。
延伸阅读＞＞＞
睡眠是老人最好最彻底的休息
研究人员证实：“与每天睡眠7-9个小时的人相比，睡眠时间太短的人患有冠心病、中风、糖尿病、肥胖症和常见心理困扰的较高；而睡眠时间太长的人，患有冠心病、中风和糖尿病的较多。”可见睡多或者睡少对人体都有不好的影响。所以在熬夜后突击补充睡眠，对身体的伤害是加倍的。以中医的角度看，是因为身体排毒不好，造成毒素在体内堆积，从而影响了身体健康。作息不规律，是身体健康最大的绊脚石。
其实突然一次熬夜并不可怕，主要还要看熬夜后如何合理安排自己的作息时间，恢复体力与经历。如果长期夜间工作，只要让身体养成习惯的作息，也可以拥有健康体魄。但是突击补充睡眠，就一定要讲方式方法。
那么在熬夜后如何控制自己的睡眠时间，最大限度的减少身体损伤呢？如果熬夜到凌晨4点左右，便可以选择睡觉，但是要将闹铃设定在早上十点，因为在十点是身体是最活跃，应该是最有精神的时候。十点醒来后可以简单地走一走，喝水和进食，主要为身体补充所需蛋白质，因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，之后多吃一些枸杞，红藻进行温补一下，这对于熬夜工作者的身体健康是有好处的。
长期熬夜不仅仅是身体疲惫、黑眼圈、肝火上升那么简单，还会给身体带来极大的损伤，使人体处于亚健康或者出现各种疾病的状态。在睡眠不足的状态下，人体的精力集中水平有限，同时智力也会下降；还会造成压抑的负面心理效应，致使做事决策能力大打折扣。同时，女性朋友所关心的肌肤也会出现一系列的问题，如出现痘痘、暗黄、雀斑、脱皮及皱纹等。
熬夜还会给身体造成多种损伤：胃肠疾病、过敏症的反复发作等，致使人的自主神经失调，免疫系统的功效也大大降低。
晚上不睡，早上不起害自己
有些人喜欢晚上熬夜，早上补觉的生活方式，认为这种方式对身体也没有什么大碍。其实，真正的伤害也许不会一下子就显现出来。因为人的生命过程是非常复杂的，同时，生物钟是生命中最奇妙的现象。人类正常的作息为昼出夜伏，并且人身体的各项指标、水平也是显示这样的特征。一旦人体的生物钟被打乱，并且是长期处于紊乱的状态，那么各种疾病和不适就会接踵而来，严重时可能会威胁生命安全。所以，昼伏夜出的人们应该适时的调整一下自己的生活方式了。
熬夜后的急救措施
熬夜的时候也要按时进餐，并且晚餐还要营养丰富，得以支撑人的夜间活动。最好多多食用健脑的食品，例如水产品及豆类；同时，还要在熬夜的过程中及时补充水分，例如菊花茶或者是大枣茶，这样能在滋补身体的时候还能去水。还可以多吃一些具有调养性的补品，使身体能更好地对抗熬夜的危害。
熬夜应该及时补充营养
不论熬夜时间的长短及是哪种方式的熬夜，都会使人体呈现体力透支的现象。并会使人体内会缺乏大量的矿物质和维生素等营养物质，导致人体处于严重的亚健康状态，所以，熬夜之后适宜服用天然的保健品，补充氨基酸及有益的活性酶类、铬、硒、锌、镁、钙、铁等微量元素，这样人体体能迅速恢复，精力得到补给。多食用一些豆浆、牛奶、鱼类及鸡蛋等食品。
巧妙利用最佳睡眠期
一般而言，每天的中午11点～1点、晚间11点～1点这两个时间段正是日夜轮回的时间点，属于最佳的睡眠时间，假如你晚上需要熬夜，就在这两个时间段睡一会，有利身心。
熬夜之后能把“睡眠”补回来吗？医生说出实情，看完再也不熬夜了
