Question

在家里怎么锻炼最好?

Answer 1

我就是在家里锻炼的,原来是在健身房,现在忙就
没有时间了
,但是随着时间的流逝,身体远远不如以前,所以我就开始在家训练,效果
挺好的
,首先需要一附哑铃,要制定一套根据怎么身体状态的计划,我的健身计划是这样的,第一天,练胸,可以找个家里的茶几,(要结实的)平躺在上面做
杠铃
握推,没有杠铃就用哑铃去代替,一次做3组,一组8-12个,你可以根据自己的情况重量轻多推几个也没有关系,但是一定不能休息,一次推完,第二天练胳臂,这就不用说了,第3天练背,你可以做在凳子上拿起哑铃举过头顶,在放下来,依次循环3组,每次8-12个,休息一天,第4天练腿,家里没有器械,你就出去跑跑步,打打球之内的.只要有坚持的信念,相信健康的身体一定会
属于你的

Answer 2

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己
也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);

Answer 3

锻炼上肢:俯卧撑10个10往上加,感觉可以多做,就加,不要勉强...捭哑铃:上举+张臂捭+小臂弯曲上挺一共100个,100后10个往上加..
锻炼下肢:做做蹲起...加重练:可以双手拿哑铃..

Answer 4

下雨天宅在家里，能怎么锻炼？能练什么？其实，利用身边简单的器材也可以练出好身材。只要坚持，就能向目标靠近，最后达到目标！

Answer 5

全程保持核心收紧不要借力，你会感觉腹部在燃烧