Question

腰间盘突出的人日常应该怎么锻炼？

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Answer 1

我爸爸有腰间盘突出，他每天都到公园的盘山路上去练习倒着向后走，效果还是比较好的。

Answer 2

爬山是一种很好的办法，因为其他动作不标准，反而容易增加身体的负担，不利于恢复。

Answer 3

臀桥试

这个方法又叫“五点支撑法”患者平卧，将腿部弯曲90度，两腿分开与髋同宽，吸气逐一将盆骨、腰椎抬离地面，使躯干和大腿呈一条直线，坚持数秒，反复进行。

Answer 4

要避免剧烈运动，处于坐位时，应该保持髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不要留空隙。处于站位时，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。

Answer 5

如果腰间盘突出的话，个人建议应该慢慢的走一走，这样可以很好的增强体力，也不至于过劳累。