Question

求一份健身饮食单 可以有效帮助增肌的

Answer 1

5：30
NITRIX
3粒
6：30
乳清蛋白20g+香蕉1根+牛奶250ml
7：30
麦片或全麦面包100g+复合维生素1个
9：30
氮泵增肌波
1勺
10：00-11：00训练1个小时
11：00
6重矩阵蛋白
1.5勺
酯化肌酸
1勺
11：30
米饭1碗
蔬菜一份
牛肉100g
12：30
金枪鱼罐头1个
14：30
氮泵增肌波
1勺
15：00-16：00训练1个小时
16：00
6重矩阵蛋白
1.5勺
酯化肌酸
1勺
16：30
米饭1碗
蔬菜一份
鸡胸
100g
19：00
无糖酸奶250ml+水果1个
21：00
NITRIX
3粒
22：00
酪蛋白20g
以你的专业水准来看
此计划可行?

Answer 2

男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml
，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮
水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.冬天注意头部的
保暖，有利于增长肌肉，保持热量。一个土豆配一个鸡蛋的营养价值相
当于四个鸡蛋。注意多做热身和伸展.
健美食品：粗粮
煮土豆
玉米
燕麦片,苹果
橙
桃
香蕉
果汁,各种蔬
菜,豆类
牛奶
酸奶
鸡胸肉
瘦牛肉
鱼肉
鸡蛋（去蛋黄）