长期进行篮球运动,能带来什么好处?
想要练出腹肌,那你会选择做一些什么样的腹肌训练动作?如果你是刚开始锻炼腹肌,那么我建议你做一些难度比较低的训练动作,从这些基础动作开始练习,不断的加深你的动作难度,用这么一种循序渐进的方式去做腹肌训练,会让你看到最明显的腹肌训练效果。
那么今天我们就给大家推荐几个腹肌训练动作,这些训练动作是一些难度适中的动作,它可以帮助我们锻炼出人鱼线,还有马甲线,会让你达到自己理想的训练效果。当然,如果你想达到最佳的训练效果,还是要靠自己长此以往的坚持,不要三天打鱼两天晒网的去做这些训练。
1、交替触碰脚踝
接下来,就让我们正式开始这些动作的介绍!第一个动作,我们为大家推荐一个交替触碰脚踝的动作,这个动作可以帮助我们有效的锻炼人鱼线。我们在做这个动作之前,首先需要保持一个仰卧姿势,随后将我们的双腿弯曲,双脚踩踏在地面上,将我们的肩部抬离地面,保持这个姿势,感受腹部的强烈刺激。
在这个姿势上,我们来完成这一个触碰脚踝的动作,用我们的腹部肌肉去发力,带动身体的左右晃动,在左右晃动的同时,需要用手去触碰我们的脚踝。如果你不会做的话,就参考图片中示范的样子,去完成一下这个动作。
2、卷腹击掌
第二个动作我们要给大家推荐一个卷腹击掌动作,我们的身体还是需要保持一个仰卧姿势,随后将我们的双腿弯曲抬起,保持这个双腿抬起姿势不变,然后我们来完成一个卷腹动作。在做卷腹动作的时候,我们需要同时完成一次击掌,具体的做法我们也在上面给了你图片示范,你可以去看一下。
3、俯身支撑对角提膝
第三个动作我们给大家推荐一个俯身支撑对角提膝动作,我们在做这个动作的时候,身体需要保持一个俯身支撑的状态,在保持俯身支撑的同时,需要将我们的腹部收紧,背部挺直。保持这个基础姿势不变,然后我们来完成这个对角的提膝动作。在做这个动作的时候,要感受腹部肌肉的持续发力,把我们的动作速度做慢一点,这会给你腹部更多的压力刺激。
4、手脚交替触碰
最后一个动作我们要给大家推荐一个手脚交替触碰动作,只看这个动作的名字你可能无法直观的去了解它,那么你可以看看我们详细的图片示范。这个动作主要是在锻炼我们的腹外斜肌,既然是做腹部肌肉训练,那么我们的整个腹肌肌肉群都需要得到全方位的锻炼,这样才会让我们的腹肌形状看上去更加美观。
上面这些动作做完之后,你可以做一些拉伸放松动作,反复的多去完成几次,给自己规定一个训练时间,坚持完成下去,我们的训练强度从小到大,根据自己的实际条件去安排一下。
如果有一项运动既可以激发人们的热血,又具有超人气,那这项运动就是篮球运动。很多人都喜欢进行篮球运动,在学校、在体育场、在广场,甚至于在大街小巷,很多地方都拥有篮球架高高的身影。篮球真的是非常受欢迎的一项运动呀,我们长期进行篮球,你就会由此得到这5个买都买不来的好处。
第一个好处:身轻如燕
长期进行篮球运动,你就会让自己的身体变得轻松,让自己身轻如燕。因为篮球运动对于提高体力、你支配身体的能力、和提高肌肉的灵活程度等方面都有不小的帮助,所以经常进行篮球运动你就会发现自己的身体变得越来越轻松了,简直是身轻如燕。如果你想要抛弃自己臃肿的外壳,寻找到轻巧灵活的自己,就一定要尝试篮球运动。
第二个好处:体力充沛
长期进行篮球运动,你就可能会帮助自己的体力变得更加充沛,从而帮助自己具有良好的体魄。如果你想要拥有良好的体魄,想要提高自己的体力,就一定要记住,多多参加篮球运动,尤其是多多进行篮球比赛,一场篮球运动是四十分钟,进行一场篮球运动就可以帮助你的体力有良好的提高了。如果你想要拥有怎么运动都难以疲惫的充沛体力,让自己在日常活动生活中活力满满、壮态在线,就要多多参加篮球运动。
第三个好处:充满自信
长期进行篮球运动,你就可以帮助提高自己的心理状态,从而帮助自己变得充满自信。因为当你进行任何一项可以挑战自己体力和极限的竞技性运动时,都可以因此而提高自己对于自己的信心。而很多时候,当我们在进行篮球运动的时候,周围都会有一些观赛者,这些都会有效提高你的自信心。
第四个好处:骨骼结实
长期进行篮球运动,你就可以帮助提高自己的骨骼健康。因为骨骼健康对于自己的身体健康有很大的帮助。如果你想要帮助自己拥有健康的话,就一定要多多进行篮球这项运动,通过篮球运动帮助自己的骨密度有所提升,从而轻松获取健康。
第五个好处:身体健康
长期进行篮球运动,就可以提高身体的健康程度了。因为篮球运动对于整个人的身体都是极具帮助的,经常进行篮球运动,既可以帮助骨骼的密度得到提升,又可以帮助身体的防御功能得到提高,又可以帮助心肺功能增加,还可以帮助身体燃烧脂肪,降低体脂率。所以,如果你想要拥有健康,就一定要多多进行这项篮球运动。
长期进行篮球运动,你就会由此得到这5个买都买不来的好处。