长期进行篮球运动，能带来什么好处？
想要练出腹肌，那你会选择做一些什么样的腹肌训练动作？如果你是刚开始锻炼腹肌，那么我建议你做一些难度比较低的训练动作，从这些基础动作开始练习，不断的加深你的动作难度，用这么一种循序渐进的方式去做腹肌训练，会让你看到最明显的腹肌训练效果。
那么今天我们就给大家推荐几个腹肌训练动作，这些训练动作是一些难度适中的动作，它可以帮助我们锻炼出人鱼线，还有马甲线，会让你达到自己理想的训练效果。当然，如果你想达到最佳的训练效果，还是要靠自己长此以往的坚持，不要三天打鱼两天晒网的去做这些训练。
1、交替触碰脚踝
接下来，就让我们正式开始这些动作的介绍！第一个动作，我们为大家推荐一个交替触碰脚踝的动作，这个动作可以帮助我们有效的锻炼人鱼线。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双腿弯曲，双脚踩踏在地面上，将我们的肩部抬离地面，保持这个姿势，感受腹部的强烈刺激。
在这个姿势上，我们来完成这一个触碰脚踝的动作，用我们的腹部肌肉去发力，带动身体的左右晃动，在左右晃动的同时，需要用手去触碰我们的脚踝。如果你不会做的话，就参考图片中示范的样子，去完成一下这个动作。
2、卷腹击掌
第二个动作我们要给大家推荐一个卷腹击掌动作，我们的身体还是需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双腿弯曲抬起，保持这个双腿抬起姿势不变，然后我们来完成一个卷腹动作。在做卷腹动作的时候，我们需要同时完成一次击掌，具体的做法我们也在上面给了你图片示范，你可以去看一下。
3、俯身支撑对角提膝
第三个动作我们给大家推荐一个俯身支撑对角提膝动作，我们在做这个动作的时候，身体需要保持一个俯身支撑的状态，在保持俯身支撑的同时，需要将我们的腹部收紧，背部挺直。保持这个基础姿势不变，然后我们来完成这个对角的提膝动作。在做这个动作的时候，要感受腹部肌肉的持续发力，把我们的动作速度做慢一点，这会给你腹部更多的压力刺激。
4、手脚交替触碰
最后一个动作我们要给大家推荐一个手脚交替触碰动作，只看这个动作的名字你可能无法直观的去了解它，那么你可以看看我们详细的图片示范。这个动作主要是在锻炼我们的腹外斜肌，既然是做腹部肌肉训练，那么我们的整个腹肌肌肉群都需要得到全方位的锻炼，这样才会让我们的腹肌形状看上去更加美观。
上面这些动作做完之后，你可以做一些拉伸放松动作，反复的多去完成几次，给自己规定一个训练时间，坚持完成下去，我们的训练强度从小到大，根据自己的实际条件去安排一下。
如果有一项运动既可以激发人们的热血，又具有超人气，那这项运动就是篮球运动。很多人都喜欢进行篮球运动，在学校、在体育场、在广场，甚至于在大街小巷，很多地方都拥有篮球架高高的身影。篮球真的是非常受欢迎的一项运动呀，我们长期进行篮球，你就会由此得到这5个买都买不来的好处。
第一个好处：身轻如燕
长期进行篮球运动，你就会让自己的身体变得轻松，让自己身轻如燕。因为篮球运动对于提高体力、你支配身体的能力、和提高肌肉的灵活程度等方面都有不小的帮助，所以经常进行篮球运动你就会发现自己的身体变得越来越轻松了，简直是身轻如燕。如果你想要抛弃自己臃肿的外壳，寻找到轻巧灵活的自己，就一定要尝试篮球运动。
第二个好处：体力充沛
长期进行篮球运动，你就可能会帮助自己的体力变得更加充沛，从而帮助自己具有良好的体魄。如果你想要拥有良好的体魄，想要提高自己的体力，就一定要记住，多多参加篮球运动，尤其是多多进行篮球比赛，一场篮球运动是四十分钟，进行一场篮球运动就可以帮助你的体力有良好的提高了。如果你想要拥有怎么运动都难以疲惫的充沛体力，让自己在日常活动生活中活力满满、壮态在线，就要多多参加篮球运动。
第三个好处：充满自信
长期进行篮球运动，你就可以帮助提高自己的心理状态，从而帮助自己变得充满自信。因为当你进行任何一项可以挑战自己体力和极限的竞技性运动时，都可以因此而提高自己对于自己的信心。而很多时候，当我们在进行篮球运动的时候，周围都会有一些观赛者，这些都会有效提高你的自信心。
第四个好处：骨骼结实
长期进行篮球运动，你就可以帮助提高自己的骨骼健康。因为骨骼健康对于自己的身体健康有很大的帮助。如果你想要帮助自己拥有健康的话，就一定要多多进行篮球这项运动，通过篮球运动帮助自己的骨密度有所提升，从而轻松获取健康。
第五个好处：身体健康
长期进行篮球运动，就可以提高身体的健康程度了。因为篮球运动对于整个人的身体都是极具帮助的，经常进行篮球运动，既可以帮助骨骼的密度得到提升，又可以帮助身体的防御功能得到提高，又可以帮助心肺功能增加，还可以帮助身体燃烧脂肪，降低体脂率。所以，如果你想要拥有健康，就一定要多多进行这项篮球运动。
长期进行篮球运动，你就会由此得到这5个买都买不来的好处。
