Question

怎样做到不被别人情绪干扰

Answer 1

01 识别“社会之镜”：除了你自己，没有人能够伤害你
人会受到社会环境的影响，这一点毋庸置疑。但是对于外界施加于我们的种种影响，我们依然拥有选择回应方式的自由和能力。如果你放弃了这种自由，采取一种消极被动的态度，就会让环境凌驾于你之上，外界的刺激和评价，时刻都会干扰你的自我认知和情绪。

谁会放弃这种自由呢？这样的人比比皆是。史蒂芬·柯维指出，我们经常会透过“社会之镜”来看待自己，就是用当下的社会观点，以及周围人群的意见、看法和思维定式来进行自我认知。

“你从不守时。”“你怎么总是把东西弄乱？”“你真能吃！”“我不相信你做得到！”当你听到这些评语时，会不会在一瞬间觉得，自己真的就是这么糟糕的样子？

但社会之镜，其实只是哈哈镜。这些零星的评语不一定代表真正的你，这只是投影，反映的只是说话者自身的想法或性格弱点而已。

消极应对环境的人，很容易被外界影响，风和日丽时就兴高采烈，阴云密布时就无精打采。他们的言语中会常常暴露放弃的意图，比如：“我就是这样做事的。”我天生这样，这辈子改不掉了。”“他把我气疯了！”（是别人控制了我的情绪）。“我根本没时间做。”（时间控制了我。）

如果你也说过类似的话，那不代表你真的无能为力，而是你有意或无意地选择了被外界条件控制。毕竟这世上还有很多人，不管面对怎样的环境，都能够慎重思考，自主选择对外界刺激的回应方式。正如美国小罗斯福总统的夫人埃莉诺·罗斯福所说：“除非你愿意，否则没人能伤害你。”

在主动应对环境方面，有一个很著名的故事，是关于心理学教授维克多·费兰克尔的亲身经历。

身为犹太人，费兰克尔曾在“二战”期间被关进纳粹德国的死亡集中营。他的爸爸、妻子和兄弟都死于纳粹魔掌，他本人也饱受凌辱和酷刑。当时，在的他周围，所有的囚犯都兼持着一个想法：自己随时会死去。每个人都活在绝望与恐惧之中。

有一天，费兰克尔赤身独处于狭小的囚室，忽然有一种全新的感受，后来他称之为“人类终极的自由”。他告诉自己，虽然纳粹能控制我的生存环境，摧残我的肉体，但我的自我意识却是独立的。他开始写书，并想象从死亡营获释后，他会站在讲台上给学生讲授自己这段痛苦遭遇，告诉他们如何用心灵的眼睛看待自己的经历。

这期间，费兰克尔不断修炼心灵、头脑和道德的自律能力，直到超脱纳粹的禁锢。这种力量也感化了其他的囚犯，甚至狱卒，在他的带动下，狱友们在苦难中重新找到了生命的意义和自尊。

如果说，即便身处极端恶劣的环境，时刻面临死亡威胁，一个人仍然葆有让自己平静快乐的能力。那么，当我们面对工作的压力、生活的烦恼、客户的指责、他人的误解这些“小事”时，我们也一定可以保持原来的自己。



02 刺激—情绪分离法：保持好心情，不让环境控制你
拥有主动选择的能力，不是说我们可以完全屏蔽外界刺激的影响，而是说，我们可以在外界刺激和自身反应之间，拉开一段距离，给自己一个反思的空间。我把这叫做“刺激—情绪分离法”。

我们通常认为，是外界刺激直接引起了我们的情绪。比如说，“就是因为你不听话，我才这么生气。”“就是因为上班路上遇到堵车，我才大发脾气。”

但实际上，在刺激和反应之间，我们忽略了一个重要的环节，那就是你对外在事实的判断和想法。这也是为什么，有时候面对同样的事情，不同的人，情绪反应会迥然相异。

比如，两个邻居，家里孩子都期末考试，成绩都不及格。其中一家的家长为此大发脾气，对孩子又打又骂；而邻居家长，却能心平气和，只是叮嘱了孩子几句。

两家的反应为什么不一样呢？主要是两个家长对这件事的想法不一样。发脾气的家长，认为孩子成绩差，将来肯定没出息；而平和的家长，认为孩子现在成绩差，不代表将来会一直差，成绩不能决定一切。

莎士比亚说过：世事本无好坏，皆因思想使然。你的想法，才是你情绪的真正诱因。而好消息是：我们控制不了外界刺激，却可以控制自己的想法，进而选择自己的回应方式。

这是完全能够做到的。因为人类之所以能超越其他低级动物，成为万物之灵，有一个关键点，那就是人类能够将自己的思考作为思考对象，这在心理学上叫作“元认知”能力。就是说，我们能够去想：我刚才在想什么？我的想法对不对呢？

这个能力非常宝贵，只是我们没有养成随时使用它的习惯。因为人的大脑是懒惰的，过去的经验、习惯会让大脑形成一系列固定的想法，当面临某种情境时，我们会瞬间产生相应的想法，这个时间短得让人根本注意不到，所以我们会认为是外界刺激直接引起了自己的情绪。

比如，当你发表了一个观点，但是遭到另一个人反驳时，你瞬间会产生“他在贬低我”“他是故意找茬”之类的想法，于是你感到愤怒，并认为是对方造成了你的坏情绪。实际上，对方未必如你所想。很多人穷其一生，都在试图通过改变环境和他人，来让自己获得平静，结果却是一败涂地。

正确的做法，是调动自己的“元认知”能力，捕捉到这一瞬间的想法，并进行反思和质疑。

在心理学界，这种方法叫做“理性情绪行为疗法”，用公式表示就是A×B=C。A代表不利事件，B代表你对这个事件的看法，C代表情绪，在A不可更改的情况下，我们可以通过调整B来改变C。当B是一个非理性看法时，可以通过质疑来与之辩论，然后建立一个有效的理性看法，以此来消除负面情绪。

这个方法很管用。就在不久前，我还用它化解了一次负面情绪。

说来这是件职场中很常见的事：我认真完成了自己的工作，把我写的东西提交给上级，但上级的反馈不甚满意，言辞也有些犀利。当我收到这份反馈时，第一时间感到了不舒服，我马上意识到，我的内心产生了负面情绪。

我非常不喜欢让负面情绪控制我，所以我做的第一件事，就是立刻让自己变成一个旁观者，观察我自己。我发现我的眉头皱起来了，身体紧绷，脖子僵硬；我寻找准确的词语来形容内心的感觉，应该是“烦躁”比较贴切。然后我试着深呼吸来放松一下自己。

接下来，我问自己，是什么样的想法，让我产生了这样的负面情绪？嗯，我想的是： 上级的批评，是对我的努力和我的能力的一种否定，正是这种想法，让我很烦躁。

紧接着是“质疑”：我不够认真努力吗？没有，我很努力。我真的没有能力吗？也不是，首先，上级的评价带有其自身的主观性，我不能因为一个人的评价就否定自己；第二，之前的工作成果已经充分证明了我的能力，我没必要因为这一次的失利而否定自己；第三，上级的评价标准总在变化，这说明他是一个不太好管理的领导，我只要采取相应的适应策略，也没必要用负面情绪来惩罚自己。

心念电转，几秒钟之后，我已经完全平静下来，恢复了之前的好状态。事实证明，刺激-情绪分离法真的很管用。



03 影响圈聚焦法：改变你能改变的，其余的就随它去
“刺激—情绪分离法”告诉我们，要让自己拥有好心情，关键的一点，就是改变你能改变的，不让那些你控制不了的事情影响自己。而想要做到这一点，还有一个非常好的方法，那就是“影响圈聚焦法”。

“影响圈”的概念，是史蒂芬·柯维提出的。他说，每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”。而在这个关注圈之中，有些是我们能掌控的，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的圈，就是“影响圈”。

一个人若要让自己活得有选择、有力量，就应该把注意力更多地聚焦在影响圈，而不是关注圈。但是我们常常是反着来的。表现主要有三点：

第一，每天在互联网上浏览大量信息，什么事都知道，什么道理都明白，却不会通过实际行动改变自己；

第二，过于在意社会的观点、他人的评价，为了活出别人眼中的成功而焦虑；

第三，执着地认为，只有环境和别人改变了，自己才能变好，典型的思维是“如果”式：“如果我老板不是一个刚愎自用的人该多好”“如果我的出身好点该多好”“如果我没有遗传我爸的坏脾气该多好”“如果孩子们不那么叛逆该多好……”

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，其结果必然是被动的。只有调整过来，把我们的时间和精力聚焦在影响圈，专心做自己力所能及的事，你才会获得积极的能量，以及心灵的平和宁静。

这个道理，让我想起了发生在自己身上的一件事。我儿子浩同学刚上小学那会儿，坐不住板凳，喜欢大声说话，不能够遵守学校纪律，班主任隔三差五地给我发微信，指出他的种种问题，还曾表示，“这孩子是不是无法适应学校生活？”这一切，弄得我非常焦虑。

我想了很多方法，批评教育、讲道理，做得稍稍好一点就大加鼓励，但浩同学面对新的学校生活，还是显得手足无措：“我总是做不好，怎么做都错！”

我意识到不能再这样下去。后来，通过与爱人反复交流，终于有一天，我醒悟到，我们太过看重学校、老师对孩子的看法，在内心深处觉得儿子在某些方面“不如常人”，这种焦虑会透过我们的一言一行表现出来，并传染给儿子，这会影响他对自己的认知和定义。

我们改变不了别人的看法，但是可以改变自己的做法。从那天起，我们不再拿儿子跟旁人比较，不再拿老师的话来“点拨”他，我们只是把他看作一个独一无二的孩子，发自内心地欣赏他的优点，处处付达出这样的信息：“孩子，你没问题！”

后来，浩同学慢慢进入正轨，而且不管别人怎么看待他，他一直保持着乐观、阳光和自信，这让我非常欣慰。

有一句非常有名的祈祷辞是这么说的：“上帝啊，请赐我平静的心去接受我无法改变的，请赐我勇敢的心去改变我能够改变的，请赐我智慧的心去辨别它们。”别去在意那些你无法改变的，把自己的焦点放在影响圈，去做事，去行动，你就能化阻力为助力。



不管是识破“社会之镜”，扭转自己的想法，还是聚焦在影响圈，其核心都是：我们能够通过自己的力量，摆脱外物的控制，让自己变得快乐、坚定、强大。你的幸福掌握在自己的手里，就从现在开始改变吧。

Answer 2

方法一：不要过于在乎别人。
人如果太在乎其他人的一些情绪的话，那么是很容易受他们的影响的，尤其是他人的情绪非常低落的时候，更是很容易被影响，这是非常不好的，会让自己的好心情受到很大的冲击的。因此对于自己的心态要调整好，不要过于在乎别人，自己的心情才是最重要的，要让自己变得开心快乐而不是想着别人。

方法二：做好自己的事情。
将自己要做的事情做好，当自己认真做事情的时候就会忽略很多东西，也不会受到周围人的影响，更容易让自己将事情做好，也不会让自己的情绪受到他人的影响。把精力都放在自己的事情上，这样别人的坏情绪才不会一直影响着自己，自己也能将事情都处理好。

方法三：整理好自己的心态。
每一个人的经历和感受都不一样，有的人就是很容易将自己的坏心情发泄出来，但是其他如果不想受到不好的影响，那么可以自己调整好心态，让自己的心态变得更好才能让自己不轻易被他人影响，这是非常重要的，想在一个不好的环境下顽强生长，那么就需要让自己变得更加强大才行的。

方法四：让自己内心变强大。
虽然别人的情绪会影响着自己，但是自己也要让自己的内心变得更加强大一些，这样才能让自己不会轻易被他人的坏情绪所影响，这也能让自己更加容易适应各种环境，将自己变得更加强大才能让自己的心情变得更好。只要自己的内心变得强大了，那么人才能做更多的事情，才能变得更加无敌。

方法五：培养自己的专注力。
不要轻易被他人转移了自己的注意力，那么就需要好好地培养自己的专注力，这样才能让自己的内心更强大，才能不被他人影响而能按时完成自己的事情。培养自己的专注力需要自己从生活小事中一点点地实践，这样才能真正做到也才能做好。

方法六：改变别人的心情。
既然自己会受他人的影响而变得烦躁不安，那么别人也会因自己而变得烦躁，这时候就需要自己来改变他人的心情了，当别人有坏情绪而自己不想被影响的话，那么就需要让自己来影响着他人，如果自己想让别人更快乐的话，自己可以用自己的好情绪来影响着他们，这样大家都会有好心情的。

方法七：让自己开朗一些。
不要太在意别人的坏情绪，让自己变得更加快乐高兴一些，这样才能得到更多的正能量，也才能让别人把自己的好情绪带走，让自己的内心变得开朗一些，怀着广大的胸怀去接受更多的事物，这样自己才能更加快乐高兴，也才能让自己变得更加开朗，不受他人的影响。

Answer 3

一个人的保健意识的强弱不仅要看他的知识水平高低，更重要的是看他对自己情绪的控制能力。正确理解情绪与健康的关系，是提高保健意识很重要的内容。我们知道，对人健康不利的种类影响中，最使人短命夭亡的，就属不好的情绪和恶劣的心情，长期摆脱不了恶劣情绪困扰的人，被人们称之为具有“癌症性格”的人。

我们从小就知道，每天要洗脸、要勤换衣服、要扫地、擦桌子，意思就是要保持一个清洁的生活环境。其实，我们的精神中也有许多垃圾需要处理，这些不良的心理垃圾就是指不良的情绪或不良的精神心理状态，主要是焦急、愤怒、忧虑、烦恼、沮丧、惧怕、贪求、怯懦、孤独、失落等，这些都是对我们的身体影响很大，应该清除的精神垃圾。

中医“治未病”主要就是要从“守神”做起，一个人只要能保持心情愉快、乐观豁达的心情，他的气血就针对自然和调，大有益于健康。而中医学认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情活动与五脏有密切联系，因此指出“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”。情志活动的失常，可以影响五脏功能，导致气机紊乱而发生病变。

俗话说“人生十有八九不如意”，在搞精神卫生时，心理学家提倡“忘记八九，只记一二”，就是说要学会将这些不如意的事当成垃圾，认真的清除，而把那一二令人高兴的事，当做宝贝珍藏起来。

做到这一点很不容易，但这的确是保持自己健康长寿的灵药。建议你经常开展个人精神、心理上的大扫除，因为一个健康的人，一定是精神卫生搞得好的人，我们必须好好保护自己的心理环境，千万不要被精神垃圾污染了自己的内环境。

Answer 4

如果不想自己的情绪被别人打扰，那你一定要有一个强大的心理，而且你要学会不要在意别人的言论，毕竟别人的言论对你来说没有那么重要，最重要的是你爱的人和你爱的人以及爱你的人对你的看法，这些才是真正重要的。
作为一个女孩，从女孩的角度来讲，其实不一定要你多会聊，你要做的只是把你这个话题引导者的本职作好就行了。
记住，你只要引导话题，然后适时地插几句评语或笑话，增加一下气氛就可以了。还有适时地转移话题，多转几次，摸清她的喜好的大致方向。并且尽量向她的喜好转移话题，没有人在聊起自己感兴趣的东西的时候还会缩手缩脚放不开的吧。你要让她不自觉地成为聊天的主角，当女孩子的话匣子一打开，你是想象不出来有多么恐怖的。
这个是没有什么速成的办法的，要在平时多积累点知识啊笑话啊网络用语啊，有的没的东西你都可以看，你看的知识面越广，以后随便聊的时候就越得心应手。当她的随口一句话就能触发你脑袋里的某个笑话或者引起你关于这方面的所有知识，差不多就可以了

其实这样纠纠结结到最后都是一个结果，分手。
你想呀，一个极力控制自己不去分手，在迁就；一个什么都不知道还依然爱着，在付出。那片痴心长久得不到回报，迟早会累，他会觉得你变了，也不再那么完美了。长痛不如，短痛，早分手，对你们两个都负责任