Question

戒烟的几个阶段及表现

Answer 1

吸烟对身体的健康影响非常大，由于烟草中含有尼古丁，吸入时间长了之后容易成瘾，形成依赖性不容易戒掉，停止吸烟之后就会引起头痛、抑郁、焦虑，感觉到比较空虚。还容易导致睡眠异常，尤其是戒烟10天左右会更加明显，容易导致注意力不集中，引起视意识模糊、浑身乏力、饥饿感，有可能会引起恶心、呕吐、浑身颤抖、出虚汗。如果坚持到21-30天左右，这些症状会慢慢的减轻或消失。在这段时间内要注意休息和饮食，可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，要注意适当的锻炼分散自己的注意力。

Answer 2

戒烟一般可分五个阶段：
第一阶段：难熬阶段
一般人都是从开始到一周或十天左右，有的人可能持续到一个月；
第二阶段：轻松阶段
一般是过了第一阶段到第二个月或第三个月，感觉戒烟的轻松，但烟瘾仍时不时光顾，只要坚持住，几分钟就会过去；
第三阶段：反复阶段
总想抽一支的想法，这个阶段也叫“翻船阶段”，这个阶段烟瘾有时来势凶猛，原因是你忘却了吸烟的种种丑陋和痛苦，总有想吸一支烟的幻觉，反复阶段一般是在四个月至半年这段时间。
第四阶段：平稳阶段
一般在坚持200天以后，就进入平顺期，烟瘾很少光临，你基本忘记了是在戒烟，但在非常场合遇到非常事件，如喝酒后仍然容易翻船。这个阶段是戒烟最轻松最快乐的阶段，如果坚持住一支不抽，可以轻松戒到一年、二年。
第五阶段：回归阶段
戒烟坚持两年以后，你与不吸烟的人已经没有区别，你已经成为一个不吸烟的人了，看着别人吸烟也已经对你没有任何影响了。但这一切的前提前提是要一支不抽（因为烟瘾具有“唤醒意识”，一支烟就可以唤醒所有的烟瘾，你根本无法抵挡）

Answer 3

戒烟的几个阶段及表现既烟钱非常难受，而且特别看别人抽烟就想抽，特别馋。既然中就会好一点，经过自己的意志力就会更好。戒烟后就是身体的越来越好，更健康。

Answer 4

戒烟啊，这可是一个循序渐进的过程，大致可以分成几个阶段，每个阶段都有它独特的挑战和体验。

• 准备阶段：这是你决定要戒烟，还没真正动手的时期。这时候，你可能会花时间思考为什么想戒烟，列出吸烟的危害，设定戒烟目标，甚至找家人朋友支持你。心情可能既期待又紧张，有点儿像考试前夜的感觉。

• 行动阶段：正式开始戒烟了，这时候身体和心理都要经历考验。最初几天到几周，可能会有尼古丁戒断症状，比如烦躁、焦虑、头痛、睡眠不好，还有就是总想抽烟的冲动。这个阶段挺难熬，可以用一些辅助来帮助戒烟，比如纭介康，可以自己百度看一下。但记住，这些都是暂时的，身体正在适应没有尼古丁的新常态。

• 维持阶段：过了最初的几周，身体上的戒断症状会逐渐减轻，但心理上的挑战可能还在继续。有时候突然间很想来一根，尤其是压力大或者习惯性的情境下，比如饭后或是工作间隙。这时候，找到替代习惯，比如散步、深呼吸、咀嚼无糖口香糖，就显得尤为重要。

• 随访阶段：即使你已经几个月没抽烟了，保持警惕还是必要的。偶尔遇到老烟友，或是特殊场合的诱惑，都可能让人心痒痒。长期来看，建立一个无烟的生活方式，找到新的乐趣和放松方式，是避免复吸的关键。

整个过程中，记得给自己一些正面的反馈，庆祝每一个小胜利，无论是坚持了一天、一周还是一个月不抽烟。每个人戒烟的旅程都不一样，重要的是保持耐心，对自己温柔点，一步步向前走。