通过健身是不是能够让自己的肌肉线条更好看?
现在健身变得越来越受欢迎,有许多男性只要一有时间就天天往健身房跑,希望能够练成如浩克般的身材,大块的肌肉,强壮的力量和优美的线条,想要吸引女性的目光,可是,有许多人在健身一段时间后发现他们的努力收效甚微,肌肉是变强了,但是线条却不明显,于是他们很困扰,甚至想要放弃健身,大家千万不要这样,事情发生了,只有解决的办法。下面我将给你讲一讲该怎么练肌肉线条。
许多人都抱着这样的观念,去健身房不一定非得把肌肉练大,但是肌肉的线条一定要优美。这种观念是错误的,因为要想把肌肉的线条显现出来,我们必须要把肌肉增大,增强。
1. 大重量
要想获得大的肌肉块,大重量训练一定是不可避免的。尤其是我们每次做这种运动时,都要做到力竭。大重量,低次数是健身界公认的锻炼肌肉的好方法。
杠铃深蹲
首先我们要测试自己的极限重量,然后选择合适的杠铃。首先,我们用力把杠拎放到肩部,同时双脚迈开成八字形,然后利用腿部和腰部的力量把杠铃缓缓抬起,做到自己的极限为止,这样就能很好的增加我们肌肉的强度。
哑铃推举
哑铃推举,也是一种很好的锻炼上半身肌肉的方法,首先我们选择适合自己的哑铃重量。然后双脚迈开,使身体站稳,然后双手抓住哑铃,弯曲手臂,把哑铃抬到胸部,然后再用手臂的力量把哑铃抬到头顶以上,停留一两秒后,在用手臂的力量控制哑铃下落的速度缓缓的放下。
2. 减脂
我们再把我们肌肉增大的同时也不要忘了减脂,光练肌肉,而不减脂,就会让你的肌肉线条无法显现。所以我们要进行减脂运动。一般只有当我们的体脂率降到10%以下我们的肌肉块才能显现。
跑步机
我们每天在练肌肉的同时,不妨花一点时间去跑步机上跑一些距离,跑步是一种公认的能够很好的快速减去脂肪的运动。这种有氧运动能够使我们的脂肪含量快速下降。
跳绳
其实跳绳也是一种很好的减脂运动,它减脂肪的速度要比跑步还要好,所以我们可以在每天训练之余,花一点时间跳几百个跳绳。
健身的人千万不要以为自己每天很累,消耗的能量很多,就去在每天健身之后进行大量的能量补充,一旦这样做就可能会使我们的精神效果功亏一篑,因为食物中含有的热量非常多,不是你用锻炼就能消耗完的,多余的热量很容易形成脂肪。
想要拥有明显的肌肉线条,我们一定不要急,我们要提高训练的强度,减去多余的脂肪,同时进行合理的饮食,这样就能很好的使我们的肌肉线条显现。