Question

考试时紧张怎么缓解

Answer 1

1、呼吸法。在考试前几分钟是人最紧张的时候，严重的时候会发生全身抖动，说话声音颤抖，十分影响考试发挥。所以在这几分钟里，要放宽心，闭上眼，做深吸气和深呼气，持续几次或十几次，就会发现紧张的这种症状稍有缓解。这种方法是目前我认为的最快的缓解紧张的方法。

2、心理暗示法。在心里默念“我可以的”“我一定行的”等鼓励自己的话，用积极的心态暗示自己可以的，会通过考试的。这种方法对考前紧张的人也有一定的效果。

3、想象法。这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。

4、音乐治疗法。很多人在烦躁不安的时候，都会打开手机，点一曲悠扬宛转的音乐，陶醉在音乐里，由此可见，听古典音乐和轻音乐有助于放松心情，缓解紧张，是一种不错的方法。考试前若不能携带手机等电子产品，也可哼唱自己喜欢的歌曲，以达到缓解紧张情绪的作用。

5、做运动。在考试前一小时，可以在操场上或原地做一些运动，如蹲跳、下蹲、俯卧撑等强度稍高的运动，让头脑不再想有关考试的事情，以此来转移目标，缓解紧张情绪。

6、听、看笑话。可以看一些幽默有趣的笑话，通过转移自己的注意力到笑话上，并笑出来，放松自己，缓解紧张。

Answer 2

1、呼吸法。在考试前几分钟是人最紧张的时候，严重的时候会发生全身抖动，说话声音颤抖，十分影响考试发挥。所以在这几分钟里，要放宽心，闭上眼，做深吸气和深呼气，持续几次或十几次，就会发现紧张的这种症状稍有缓解。这种方法是目前我认为的最快的缓解紧张的方法。

2、心理暗示法。在心里默念“我可以的”“我一定行的”等鼓励自己的话，用积极的心态暗示自己可以的，会通过考试的。这种方法对考前紧张的人也有一定的效果。

3、想象法。这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。

4、音乐治疗法。很多人在烦躁不安的时候，都会打开手机，点一曲悠扬宛转的音乐，陶醉在音乐里，由此可见，听古典音乐和轻音乐有助于放松心情，缓解紧张，是一种不错的方法。考试前若不能携带手机等电子产品，也可哼唱自己喜欢的歌曲，以达到缓解紧张情绪的作用。

5、做运动。在考试前一小时，可以在操场上或原地做一些运动，如蹲跳、下蹲、俯卧撑等强度稍高的运动，让头脑不再想有关考试的事情，以此来转移目标，缓解紧张情绪。

6、听、看笑话。可以看一些幽默有趣的笑话，通过转移自己的注意力到笑话上，并笑出来，放松自己，缓解紧张。

Answer 3

考试的时候容易紧张这时候可以做个深呼吸。或者稍微暂时停下来几秒钟，然后心里告诉自己没有什么可紧张的。最重要的是在考试之前复习好并且把最有可能的结果估计好，这样心里有一个预期就不会那么紧张了。还有。如果身体条件允许的话就继续做题一般情况在开始的时候紧张但是随着答题的进行。由于注意力集中在解答试题上 因此紧张的心情会逐步的缓解。

Answer 4

接受你容易紧张的这个事实，我觉得比紧张更严重的是它造成的情绪上的崩溃。比如当你第二天要考试，晚上睡不着的时候，你如果总是想怎么办我睡不着，怎么办我明天还要考试。你的情绪一定会崩溃。
与其这样，那就接受现实吧，其实我感觉考前晚上没睡好，不是很重要，有很多时候，我们晚上没睡觉或者没睡好照样能工作学习。
同理，接受紧张这个现实吧。其实我们很难克服，除非你满不在乎。紧张有时候是在帮助我们进入考试状态。换个角度想想，不要把问题当问题！

Answer 5

放松心情，不要太在意考试成绩，也就不会那么紧张，反而最后成绩可能出乎意料哦。我之前有次就是，考试时候以为自己考砸了，成绩下来还不错。