Question

上台紧张手抖腿抖怎么克服

Answer 1

1、自我暗示：

自我暗示分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。消极的自我暗示包括不要紧张，不要出错，不要忘词等等，容易受到墨菲定律影响而出错、紧张，忘词。所以要使用积极的自我暗示，比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等。

2、多熟悉场地：

经过研究发现，在考试场地复习的学生，在考试的过程中更能记住复习的内容。同理，上台前请熟悉场地，观察每一个角落，不断在台上模拟，这些方法让你更熟悉环境，从而减轻紧张心理。

3、不要死记硬背：

切记不要死记硬背演讲内容，这样只会加重不要忘、不要出错的心理，导致紧张。要列提纲和大致框架，记要点，现场填充演讲内容。

4、心理调节：

这是一个心理调节，把自己当成一个配角，这时候自然而然地认为大家的注意力都在主角上，目光放在你上的注意力减少了，自然而然就不会感到紧张了。

5、放宽心态，出丑并非是坏事：

出丑才会成长，成长就会出丑。调整好心态，出丑未必是坏事。一个人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很难成长和反思。

Answer 2

很多时候，作为一个职场青年，我们难免会需要上台演讲或面对众多人说话的时候。有些人在上台演讲时侃侃而谈，镇定自若；而有的人却特别紧张、手抖、说话结结巴巴，有时候越想控制好自己，不希望手抖让人看出来，就抖得越厉害。本文从手抖的原因，到如何从身、心、灵上这3个方面彻底解决面对众人讲话手抖、说话结巴的问题。

手抖的原因有哪些？
通常情况下，面对众人演讲，出现手抖，我们总会将手抖的原因归结于过度的紧张。其实，手抖不一定是因为紧张而导致的。出现手抖的原因可以分为病理性的原因和生理性原因。其中病理性的手抖主要与大脑的某些功能区损伤有关，如帕金森综合征、痴呆、小脑病变等，当然这些疾病多出现于老年人的身上，与我们年轻人关系不大，不过如果有甲亢这一疾病的话，也是有可能会出现手抖症状的。

生理性原因如心理上的预期焦虑症、情绪紧张、手部肌肉过度疲劳等因素，也会导致手抖的出现。例如，刚刚做完几十个俯卧撑，仔细观察自己手部的肌肉，也会发现出现抖动的现象，这叫作“肌肉震颤”。

如何解决上台说话就手抖的问题？
分析完了手抖的原因，接下来，说说如何解决面对众人说话就手抖的问题。对于病理性原因引起的手抖当然就是有病治病，这并不能通过简单的自我控制就能解决手抖的。而生理上的原因所引起的手抖，我们可以分别从身、心、灵3个方面解决。

1、从身体上缓解手抖：

在家时面对很多人讲话和在公共场合面对众人讲话，即便讲的是同样的内容，但是一般情况下在家里说话基本处于很平静的状态，并不会出现手抖的现象；而在公共场合下，例如公司例会上的讲话，往往很难控制自己，一说话就手抖。

其实，这是因为家里的环境对于自己而言是舒适的，会觉得这里是自己的主场，所以不会出现紧张和胆怯的情绪。而在公共场合下则不同，人本能地会对外界陌生的环境特别是在有很多人的场合下会有一种潜在的恐惧或胆怯感。只不过不同的人这种感觉的程度不同，且绝大多数人都能很好地控制这个感觉而已。所以，面对众人讲话，我们可以尽可能选择在一个让自己“舒适”的环境，或者尽可能调整自己的姿势以达到舒适的状态。

当面对熟悉的环境、舒适的姿势，紧张感就会减弱，手抖也就能得到缓解。

其次，在上台讲话前，我们可以做一些简单的热身运动让自己的身体肌肉松弛，不要过于紧张。例如用力甩甩手、对着空气快速打几拳，轻轻闭着嘴巴，然后连续往外吹气，让面部肌肉放松。这样，当真正上台讲话时，就不会一直手抖了。

2、从心理上根本地解决手抖：

通过让身体处于“舒适”的状态来缓解手抖，这能对一部分人有用，而且用句俗话来形容就是“治标不治本”，所以我们还得从根本上解决这一问题。也即从心理上解决讲话手抖的问题。

首先，很多时候，出现手抖是因为我们对自己的不自信，或者对即将要讲的内容不熟悉导致的。这需要我们在台下进行多次的练习，直到脱稿也能顺利把自己要讲的内容顺利表达出来为止。

其次，我们可以不断地暗示自己，为自己打气，或者直接将在场的观众当做空气，将这次台上讲话当做是自己已经在台下演练过无数次的又一次重复。

最后，可以直接把紧张出来。把自己的紧张摆在台上说出来，总比在正式开始讲话时手不停地抖动会更好一些，相信说出来也不会有人会因此而嘲笑你。把紧张当众说出来，一方面可以降低他们对这次讲话的预期，另一方面，当把紧张直接说出来之后，会潜意识觉得自己在稍后的讲话中即便出现手抖也是正常的，不会觉得这很“羞耻”，也不会再过度地关注手抖的问题。

3、通过放弃控制来获得控制！

看到这句话，相信很多人会觉得很有禅意，却很虚而不实。

但其实，在日常生活中，常常会出现我们越控制，越控制不了的结局。如在大街上看到一只小狗，你希望去摸一摸他，你越靠近，小狗却越跑越远。又例如当众讲话，出现手抖，你越控制，却越控制不住，甚至手抖越来越严重。

很多东西，并不是说只要努力追求就能实现目标的，就如同希望控制手抖的行为来让手不抖，最终却事与愿违。与其这样，不如放弃你的控制，不要过于关注手抖，转而关注对内心的控制而解决手抖的问题。

Answer 3

　上台演讲紧张是一个极普遍的问题，世界上最著名的表演者、歌唱家、 球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。下面学习啦小编整理了克服上台演讲紧张手发抖的方法，供你阅读参考。
　　克服上台演讲紧张手发抖四大方法
　　克服上台演讲紧张手发抖的方法一、你所需要具备的心态
　　1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
　　2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
　　3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
　　克服上台演讲紧张手发抖的方法二、你需要做的演讲练习工作
　　1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
　　2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
　　3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
　　4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
　　5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
　　6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
　　克服上台演讲紧张手发抖的方法三、演讲前你需要做的工作
　　如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻紧张情绪

Answer 4

有些人过分的想要达到完美的一个状态，由于自己能力和经验不足，总是过分地追求完美的心态，过分地在乎别人的看法，于是一看到别人的目光，一站到台上来就会紧张起来。这也是正常的表现。不肯把自己暴露出来，最怕暴露自己的缺点，越是表现不佳，结果越是紧张。

把每次演讲都认真对待当做学习进步的机会，大胆的去克服内心的恐惧，相信自己，其实没什么大不了的。成功需要踏出第一步，成功就是无数次第一次堆积起来的。紧张是一直情绪是一直状态，不管是什么情绪，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去调整和训练，就有变成一种正能量，让你上台时能够畅所欲言。

如何克服紧张，就需要在上台刚开始之前，让自己的内心变得自信起来，时刻充满正能量，这样就可以彻底的让自己不在出现紧张，自然就没有了紧张手抖的表现。请将自己沉浸在自己的演讲中，和在家准备时一样发挥就可以了，不需要那么在意听众的意见，这种情况下比较重要的是完成自己的演讲.

另外不试图克服这种恐惧，将恐惧视为你的一部分，带着恐惧去说。哪怕因为恐惧，你四肢发抖，声音颤抖，乃至结结巴巴，都不要理会。只关心要说的意思有没有表达到位。每次发言时都这么做，时间长了，自然就好了更重要的是找到适合自己的方式方法，能够有效的缓解，更好的就是能够解决这个问题，临时找抱佛脚是没有用的。

Answer 5

可以在还没有上台之前把你要发言的稿子默背下来，然后努力的记好。这样上台的时候就不会紧张，手抖脚抖啦，还有一个就是深呼吸。