身体缺少维生素B，会出现哪些症状？
维生素是人体必需的营养物质，包括维生素A，维生素B，维生素C等，而其中维生素B是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成。维生素B种类较多，主要有8种，通常被合称为B 族维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7（生物素）。
B族维生素是水溶性的，人体无法自行制造合成，且多余的B族维生素不会在人体内贮存，所以应每天补充。一旦维生素B缺乏，会引起很多症状，每个维生素家庭的成员对我们的身体都有不同的功效，缺乏不同的维生素B，引起的症状也不同。
1.维生素B1-——脚气病、神经炎
又称为硫胺素，能够强化神经系统功能，保持心脑正常活动，可增强儿童的学习能力。缺乏维生素B1，轻者表现为肌肉乏力、精神淡漠和食欲减退，重者得脚气病。
补充建议：猪肉、豆类和粗制谷类食品，其次为小麦粉、小米、玉米、大米等谷物食物。
2.维生素B2——口角炎、唇干裂
又称为核黄素，参与糖、蛋白质及脂肪代谢，具有促进细胞、毛发、皮肤发育和生长的作用，维持口腔及消化道粘膜的健康，还能增进视力，减轻眼睛的疲劳。维生素B2的缺乏首先表现在皮肤，可引起嘴唇干裂、口角炎、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、结膜炎、白细胞减少等。
补充建议：动物肝脏、动物肾脏、蛋、奶、大豆、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。
3.维生素B3——口腔炎、糙皮病
又称为烟酸，烟酸有助于促进消化系统健康，改善肠胃功能障碍和腹泻；有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，还可用于改善口腔炎，防止口臭。缺乏维生素B3时，可产生糙皮病，表现为皮炎、舌炎、口咽、腹泻及烦躁、失眠感觉异常等症状。
富含维生素B3的食物有动物肝脏、瘦肉、全谷类、豆类等。
4.维生素B5——乳糜泻
又称为泛酸，参与制造抗体，增强免疫力，能够帮助碳水化合物、脂肪及蛋白质转变成能量。因自然界广泛存在，所以泛酸不容易缺乏。
补充建议：肉类、动物肝脏、心脏、虾米、芝麻酱、花生仁、、干辣椒、高粱米等
5.维生素B6——神经炎、妊娠呕吐
又称吡哆醇，在蛋白质的代谢过程中起调控作用，维生素B6主要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等。维生素B6的缺乏可导致神经紊乱、失眠、唇干裂、舌炎、口腔炎等多种疾病。
补充建议：肉类、谷物、坚果、蔬菜等。
6.维生素B7——脱发
又叫生物素，缺乏生物素，会引起口腔周围皮炎、结膜炎、脱发、舌乳头萎缩、黏膜变灰、皮肤干燥、麻木、精神沮丧、乏力、肌肉疼痛，甚至出现共济失调等。会出现头发稀少、发色变浅，个别严重者可在3-6月内眉毛、睫毛、头发都脱光，称为“生物素缺乏脸”。
补充建议： 肝、蛋黄、蔬菜、谷物等。
7.维生素B9——巨红细胞性贫血
又称为叶酸，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。叶酸可用于预防新生儿出生缺陷、治疗巨幼红细胞性贫血、同型半胱氨酸升高的高血压等疾病。
补充建议：绿色蔬菜、水果、肝脏等。
8.维生素B12——周围神经病
维生素B12又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。维生素B12能够增加叶酸的利用率，促进核酸和DNA的形成，同时也是神经髓鞘脂蛋白合成所需的必要成份。维生素B12的缺乏可导致巨幼红细胞性贫血和周围神经病变。
补充建议：乳制品、肉类、蛋类、鱼类等。
经常想要睡觉，觉得没有精神。
嘴巴疼痛，总是容易上火，那也是维生素缺乏。
