经常睡不着觉,失眠怎么办?
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晚上经常睡不好怎么办 很多时候导致自己晚上出现睡不好的现象是因为一些坏习惯导致的,比如说睡觉的姿势。睡觉的姿势不对的话,都是会直接影响一个人的睡眠的。所以改变坏习惯也是可以改善睡眠的。 1、改掉仰卧的习惯 仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。 在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。 俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。 2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧 最佳睡眠姿势:右侧卧。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。 而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。 侧卧睡眠小贴士:头足的朝向,以东西向为宜,避免头北脚南。 3、喝百合枣仁茶 百合枣仁茶是中医极为推荐的一道助眠茶,睡前喝一杯百合枣仁茶能有效舒缓紧张的神经,能促进睡眠,让你更快入睡,睡眠质量也更高。
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晚上睡不着,容易醒,泡上1杯茶饮,安神助眠,晚晚睡得够!
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桂圆和它“搭配”,是天然催眠剂,清心安神,提高睡眠质量!
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酸枣仁和它煮茶,镇静催眠,宁心安神,失眠1次比1次少!
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失眠睡不着的有救了,2味“中药”煮水,摆脱入睡难,睡
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