Question

今天在健身房体测 身体问题太大 谁帮我解决一下

今天在健身房里做体测了 出来的单上写的 我都吓到了 我的身体年龄比我的实际年龄高了6岁 教练说了 我这种年龄符合的情况非常少 我身体肌肉稳定性不好 蛋白含量少 矿物质少 有高的 脂肪含量高,身教练就是黑 只告诉你,的不正常情况 不上他的私人课程 就不能给解决 谁来帮帮我吧 我分不多 帮我提的建议 或帮我做个计划 找个好心人 不为什么分数 帮帮我

Answer 1

鉴于体重超标，脂肪比例过高，建议你先以减肥为主，可以辅助以肌肉训练或者游泳、瑜伽等低强度运动
这一阶段，注意控制饮食结构，还有每周进行三道四次的有氧运动就会收到不错的效果
饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前不饿就可以了
隔天的下午或晚饭后一个小时进行一次有氧运动，如果以前运动不多，最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练，可以逐渐增加强度。对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每次三十分钟到一个小时，心率达到120-160/分钟，假如一开始做不到这么大的强度，可以慢慢来。在健身房里我比较推荐动感单车和跑步机（动感单车强度会低一些，但是膝盖承受的压力小一些，适合恢复训练），都是全身性的运动，强度也好自己控制。注意运动前的热身和运动后的冷身
其他时间或者跑步后可以做点器械训练，练练上肢和躯干就好了，开始时候也应该用小重量先强化肌肉和关节。也可以游泳放松一下
等体重减到标准以后，可以隔天进行一次健身，增加肌肉比例。每次可以用20分钟来进行慢跑热身，然后做一个小时左右的器械训练。注意肌肉训练的强度要大，这时候就可以用大重量，4到8组，每组6-10个的强度来训练，组间休息一分钟做作放松。训练重点应该放在躯干部的腰腹肌、背肌和胸肌上
训练完注意补充蛋白质，可以每天吃些肉类
这是我的建议，我就不写什么细节问题了，你可以根据自己情况来选择合适的运动项目和时间（晚上的运动时间要与吃饭和睡觉都间隔一个小时以上），强度由低到高。循序渐进就好