怎样锻炼自己的肩膀才能看起来更加强壮?

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2020-09-16 · TA获得超过3013个赞
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肩膀是上肢边缘的部分,许多人在看人第一印象时候,会对于一个人的整体轮廓记忆有为强烈,有个好看的肩膀,会让人心里觉得这人较为可靠和能干。如何打造肩膀,也是许多健身新手转下老手的一个过渡阶段,当你开始注意锻炼肩背时候,说明你已经不是那个什么都不知道的萌新了。

锻炼肩背,主要是为了提升自己身体的宽度,让自己从侧面看上去,可以更为的雄壮,也就是更Man,好处也不少,简单而言,你再也不用穿那种要垫肩的西装了,穿紧身T也可以让你看起来是头猛虎野兽。对于背部身材而言,通过锻炼肩背,可以让你的倒三角和肩背连为一体,整体一体性更高。

练习肩膀需要注意的是,我们需要化整为零,将整体分散成一个一个的部分,针对性的锻炼肩部某一部肌束,这样可以让你更为有效的快速练出想要的形状。

在肩部训练时候,因为肩膀不似腹肌,它不是耐劳肌群,负荷不应过重,所以在锻炼时候,可以利用辅助器械,少重量、多频次的锻炼,让我们在不浪费手臂力量的同时,锻炼到我们肩膀。

下面,给大家推荐三组锻炼肩部肌肉的方法。

第一组动作:史密斯机肩上颈前推举

目标肌束:前束

说明:该动作是很有效锻炼前束动作,对于许多健身大神而言,锻炼前束,并非必要,应为许多其他的动作,都可以辅以锻炼前束。所以此动作,各位如果前束若非太过孱弱,可以跳过。

动作要点:坐在史密斯器械椅上,双脚踩实,肩背贴紧靠背,保持上半身躯干稳定,可以略微后仰;双收抓握杠铃,最高点手臂可以不用伸直,最低点在颈部胸前即可。

第二组动作:俯身杠铃划船

目标肌束:中束

说明:对于锻炼肩膀,中束和后束是酔为需要特别照顾的,尤其是中束,锻炼好了中束,基本就可以算是锻炼好了百分之80的肩膀。

动作要点:双脚开立,腰背挺直,双手抓握杠铃,做俯身划船动作即可。

第三组动作:哑铃阿诺德推举

目标肌束:中束、后束

说明:增加旋转动作,可以让中束、后束更加得到有效刺激,也可以让一成不变的动作,增加组合后,让旁边相关肌肉得到刺激,让肌束更快的得到生长,而且还会更加协调。

养生健身汉
2021-01-21 · TA获得超过305个赞
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怎样锻炼自己的肩部肌肉,才能够看起来比较强壮呢?

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小妙优选
2021-01-28 · 健身普及养生传播,健康人生一百年
小妙优选
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怎样锻炼自己的肩部肌肉,才能够更加的强壮呢?

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君君优选
2021-01-21 · TA获得超过132个赞
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怎样锻炼自己的手臂肌肉,才能够看起来更加的强壮有力量呢?

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数码技术小辉
高粉答主

2020-09-20 · 这家伙不懒,很勤快。
数码技术小辉
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硬拉。因为硬拉能很好的刺激肩膀肌肉的二次发育,所以能让肩膀看起来更加强壮。
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