Question

控糖怎么控

Answer 1

1、少吃或不吃高糖食物
糖吃得少，糖化反应的有害合成物的就会变少了。WHO（世界卫生组织）建议，成人每天游离糖的摄入量不超过50克，最好不超过25克。而市面上的含糖饮料、甜品等高糖食物，一旦吃起来很容易就超过这个摄入量了，还会让人逐渐变胖。
2、多选择低GI食物
GI即升糖指数（食物在体内转化为糖的比例）。我们平常生活中可以尽量选择一些低GI的食物，GI低的食物一般是粗粮、瘦肉、蔬菜、坚试着把主食从单一的精白面换成一些粗粮，多吃杂食也可以提高血糖的调节能力。
3、适当的运动
研究表明，适当的有氧运动也可以有效抑制糖化反应对身体的危害。
运动还可以提高人体的代谢，增强身体的抵抗力，何乐而不为！