应该怎样锻炼自己的肩膀,才能看起来更有型?
肩部是健身塑形中最难练的部位,如果说增肌最难练的是腿部和背部,减脂最难减的是腹部,那么塑形最难练的部位就是肩部,肩部分为前束,中束,后束。这三个键滑部位如果有一个部位没有练好,都会影响整体美感,而且即便你三个部位都练的非常对称,但是与其他部位如胸部,手臂,背部不对称同样也会影响美感,这也就造成肩部成为塑形中最难练的部位。
所以大家要想让肩部有型好看,就必须要用心下功夫练,塑形与增肌不同,想其他部位增肌你只要重量使用好,动作做对了,就可以很快达到增肌效果,但是肩部在训练时就比较麻烦了,不仅需要动作标准,还需要控制动作角度,动作的数量等,尤其是动作数量,肩部训练一般都比其他部位训练每次使用的动作要多。
因为肩部训练一次要将肩部的前束,中束,后束都全部训练到,这样才能避免这个部位的增长偏差,如果你在训练时使用的动作不够均衡,很容易使这个部位出现肌群增长偏差,当肌群增长差距拉大以后,就会对整体的美感有影响,而且后期单项强化矫正也必须麻烦,所以应当从一开始训练时就应该避免这种情况。
肩部对体型的美感非常重要,同时对于健身训练的安全和质量也是非常重要,如果在训练时不进行肩部的力量强化,不仅会影响你的训练质量,而且还会对大重量训练造成很大的安全隐患,肩部是一个力量活动的枢纽部位,只要你的手臂有活动,你的肩部就会参与,像练背,练胸使用的都是大重量训练,而手册没臂再控制这些大重量时,都需要从其他部位借力,而这个力量的传导就是要经过肩部,所以肩部在训练中压力是非常大的。
如果你保护不好肩部,就会很容易造成训练意外,在健身训练中所有的训练意外基本都是因为肩臂的问题而导致的,如果训练者加强了肩臂的力量,就可以达到很好的器械控制,这样就可以很好的降低训练意外的发生几率,并且提升训练的质量,训练质量的提升就是在于你对器械的控制,所以大家在训练初期一定要注重肩部的训练。
今天给健身的小伙伴们整理的是一组超级组虐肩训练动作,这组动作对于肩部训练的强度非常大,所以大家在训练时一定要控制好自己所使用的重量,绝对不要使用大重量训练,在训练时使用小重量和中等重量就可以了,并且要注意每个动作的姿势和角度,因为肩部训练姿势和角度非常重要。一共6个动作,训练时分别组成超级组训练,每个动州亮纳作做3组,每组做10次。
动作1,站立哑铃单侧推举
动作2,站立哑铃侧平举
动作3,站立哑铃交替前平举
动作4,倾斜哑铃前平举
动作5,哑铃阿诺德推举
动作6,掌心相对握法推举
如何锻炼自己碧运铅的肩悔好部,才能够看起来更加的悄禅有形?