Question

42分钟58秒。跑五公里平均多少分钟一个公里？

Answer 1

跑五公里应该怎样去跑

跑步前应做一下脚部的热身运动，特别加强膝关节的热身。
　　在跑步过程中，一般情况下以四步一呼吸为宜，尽量保持这一节奏。呼吸以鼻呼、口鼻混合吸较好。
　　跑步刚开始时会出现腿沉、胸闷、气喘，不太锻炼的人感觉更强，这很正常。但如果感觉难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，应停止长跑。
　　五公里过程中一般需要补水的，切记大口喝水并用赛会提供的毛巾擦身散热。
　　跑后仍要慢步几百米，不能立刻坐下来休息，等全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
　　四类人不宜参加长跑，1.有潜藏疾病者，主要是心脑血管疾病患者；2.平时不体育锻炼的人；3.轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；4.老年高血压和糖尿病患者。

如果只是想锻炼身体的话，非常简单，首先你要相信自己能轻松跑完这5公里。建议你最好是在400米一圈的标准操场上跑。这样有利于你向着目标冲刺——不就是12圈半吗，对吧!
具体的计划没有，要完全看你自己的意志了。你不是说现在的极限是2公里吗。给自己定个目标。一周长一公里。这样你一个月下来能跑6公里呢。比如说你今天只能跑5圈，那么明天可以跑6圈或是7圈。速度不一定要多快，但是距离必须严格要求自己，切忌不要变速跑。一周曾加两公里应该没什么问题吧。相信自己，男人就要对自己狠一点！
至于饮食方面也没有什么特别的要求，每天吃家常饭就行了，每次跑前一个小时喝些盐水，你身上脂肪多，放心，不补营养也累不到你。对了有一点得注意，少吃些面食，吃米饭可以，吃这个不怎么长脂肪。要是想吃肉了，可以吃些牛肉、鱼肉、别的就没必要了。
每次跑完后，不要马上停下来休息。跑完后要走几圈抖抖手脚，尽量让身上的肌肉放松，如果知道怎么做的话最好压一压腿，效果会更好。
注意：不要在公路上练习，你在公路上跑一个月你的腿就完了。还有跑步时尽量让步幅小点

Answer 2

结果是42分钟35.6秒