Question

失眠挺久了，请问怎么提升睡眠质量才更有效？

Answer 1

长期失眠应注意过程健康作息规律，健康生活、饮食、锻炼，睡前温水泡脚，保持良好心态，如症状严重需咨询专业医师。
（1）生活规律，长期失眠的人，生活要有规律。养成一个良好的生活作息规律，可以帮助失眠的人调节睡眠的周期。
（2）听轻音乐，失眠的时候，可以试着听一些平淡且有节律的音乐。
（3）调节饮食，长期失眠的人，日常生活饮食一定要清淡，多食用一些山药、莲子和百合，还可以搭配着食用一些薏米、糯米以及粳米,睡前不要吃的过饱。
（4）运动锻炼，可以适当的做一些运动, 运动有利于我们的身心健康，适当的疲惫感也有助于睡眠。但应注意睡前不要剧烈运动，以免使身体及精神处于兴奋状态，增加入睡难度。
（5）温水泡脚，泡脚可以带走一天的疲劳,让我们的身心更加舒畅,容易入睡,研究表明，当人的身体处于一个温度由暖到冷的变化时，更容易产生睡意，而温水泡脚正可以起到这样的效果。
（6）保持良好的心态，心理平衡是我们身心健康的条件之一,愉悦的心情更有助于我们的睡眠。尤其应注意避免睡前情绪激动，思虑过度。

Answer 2

　　
　　失眠患者需要生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。因此，这是属于失眠的预防方式之一。
　　失眠的预防还需避免精神高度紧张，保持良好心态。失眠患者还要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。
　　对于失眠的预防还需尽量不熬夜。失眠患者在睡前避免过度兴奋或思虑过度，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。
　　适当运动，预防失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

Answer 3

 要想知道怎么提升睡 眠 质量才 更有效，最重 要的 就是你要知道你失眠的原因：1、 病 理性原因：也就 是你的身体某一部分 生病 了， 影响到你 的睡眠， 这时候，你 就要先去医院 解决你的病症， 病症好了，睡眠自 然 就好了；2、情绪原因 ：如 果最 近你的情绪受到一些特 定事情 的影响，导 致睡眠问题的出现，那就 先 解决好 这些 事情，或者想办法 排解自己的情绪； 3、内在 失调的原 因 。很多 人失眠都是因为 体 内阴阳失调 ，心、 肝、脾 、肺、肾五脏虚亏，这时候就要以 内调为主了。 推荐 郎益欣酸枣仁五味子茯 苓胶 囊。营养屋郎 益欣将古代“助眠四 君 子方”与 现 代提 取工艺 相结合， 提取“四君子 方 ” 配 方 中酸枣仁、五味子、茯苓和百合的 关 键成分，其中酸枣仁、 五味子 滋补心 肝、茯苓健脾益肾 、 百合润肺，滋养五脏，四种成 分共 同作用，可以肾、养心 、降火 、除烦，从 而提升睡眠质量。

Answer 4

在睡觉之前可以适当的做一些小运动，但是运动一定不可以激烈，可以选择一些散步或者是跑步的操作，另外也可以选择打太极拳，那么在经过了这一些适度的运动之后就能够有效的促进到睡眠的状态中。

Answer 5

失眠很长时间了，提升睡眠质量更有效的方法是在睡觉之前。进行合理的运动，同时睡觉之前，运动完以后泡一个脚。喝一杯牛奶，这样就能够让自己迅速的入睡。