Question

长期夜班的人如何安排自己的作息时间?

Answer 1

调整自身的作息。 其实上夜班伤身主要是自身的作息习惯不规律，从而引起的伤身，若是需要上期上夜班的人的话，建议可以调整自身的生活作息，把握好睡眠的规律，保证好睡眠的时间，就可以很大程度减少伤身的概率。 

上夜班在白天休息的时候，一定要保证每天在规定的时间内睡觉，并且每次的睡觉时间都在6-8小时左右，能够充分的让机体得到休息，并且需要每次的睡眠质量要好，并长期保持，这样才能做到调整作息，不伤身。

加班到深夜，白天还要早起：

一要避免寒凉油腻的食物。熬夜时，如果要吃夜宵，粥类是首选。

二要补充水分和维生素。熬夜会带走人体大量水分，注意随时补充水和维生素。

三要注意活动身体，做深呼吸。每半小时站起来活动一下身体，到室外深呼吸，有助于缓解压力，加快血液循环。

最后，熬夜后的白天，若有机会，尽量补觉。