怎么用合理方法锻炼出腹肌？
每天开始跑步，180斤现在还是属于比较胖的身材。这个肚子上的脂肪是最先吃起来的，也是减的最慢的。
还是坚持跑步，先把体重减下来再说减肚子。
我原来将近200斤，也比较胖，即使以前身上不太胖的时候，肚子也是挺得老高。四年之前，我开始跑步，跑了俩年多，体重就瘦到了145斤。肚子也随着全身瘦下来，慢慢瘦了一部分。经过这两年的跑，不加别的运动一起，现在肚子上基本瘦的看不出来了。
在这里我分享一下自己减掉脂肪的经验
以跑步为主
说起跑步，其实人人都会跑。跑步的目的也分好几种，锻炼身体，健身，减脂肪。我的跑步运动量是这样的，每天跑步在十公里左右，控制在一个小时之内。遇到工作比较累的情况下或者有别的事情，一般都会跑个五六公里左右。
跑步的时间最好是在半小时到40分钟左右，跑步前20分钟，消耗的是糖分。20分钟以后就开始慢慢的消耗脂肪。如果每天能跑的半个多小时，基本上就能达到减体重的效果。
如果跑步，为了锻炼身体，这个对速度没有多少要求，慢跑为主就可以。虽然不用像专业运动员那样跑的那么快，是也不要跑的太慢了。
如果是为了减肥，跑的太慢，对减肥而言效果会有些慢。我的跑步速度每公里慢跑的话是六分左右，跑快点的话也就是五分多一点。年龄在这摆着了，也不可能跑的太快。
每天的早晨五点起来跑步，晚上十点之前准时休息。配合别的运动，一起锻炼健腹机，针对肚子上的脂肪，我每天都在家里练健腹机。可是锻炼腹部的肌肉，也是在消耗小腹的脂肪。
仰卧起坐，深蹲，俯卧撑这些动作经常做，都能增加腹部的肌肉力量。哑铃和壶铃，力量锻炼，我每天也在坚持做。
想要练出腹肌，还是要做力量锻炼。
晚饭保持清淡我有一个朋友，他小的时候是体育8队的。也是常年练体育。我也是通过跑步认识他。他身上的腹肌就很好，标准的肌肉男。他锻炼的工具都是自己做的，他也经常去广场的健身器材练习单杠双杠，引体向上。根据俯卧撑，登山跑，开合跳，这些上肢和下肢力量锻炼的他都做。
对于健身和减肥的朋友来说，任何一项运动都需要配合合理的饮食。我个人认为这个在吃饭的问题上，不需要刻意的去节食。吃饭保持清淡就可。这也不要吃过多的油腻的食物，尤其是晚上的时候喝酒吃肉，夜宵，这鞋还是免了吧。饮料和零食还是少吃为好。我自从跑步以后，基本上只喝白开水，饮料几乎都不带喝了。
减肥和健身，这是一个需要长期坚持的过程。只要坚持运动，基本上都能如愿的瘦下来，再坚持运动，小肚子也就瘦下来了。再坚持运动理想的身材，就保持下来了。
