Question

练肌肉的最佳年龄是多大？四十多岁了还能练出肌肉吗？

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Answer 1

认识到健身的重要性，就应投入健身中去、坚持健身，任何年龄都不算晚！有氧运动可以提高心肺能力，可以增强体质，可以减脂，无氧运动可以强化骨骼，增肌塑形。健身在于根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式，青壮年时期的人健身效果更好，毕竟这个阶段我们身体的各项机能都处在巅峰，从肌肉修复速度到力量耐力等方面，而一旦过了这个阶段，身体机能开始退化，可能练出相同的效果，就需要花费更多的时间和精力。

年龄不是问题，可以锻炼出肌肉，只不过随着年龄增长肌肉增长慢，恢复慢而已，但是话说过来，咱都四十岁了，咱锻炼也不是想和小伙子较劲去打健美比赛了，咱肯定是返镇段健康为主，所以只要旅李坚持锻炼，还是会长肌肉的。优先训练身体的大肌群是最佳的选择。这些大肌群有：胸肌、背肌、臀肌、腿部肌群。因为40岁人群，通常身体睾酮激素分泌会下降很多，不利于增肌。但是训练大肌群，可以促进身体激素分泌，让你的增肌效果更好。

如果您打算以健美运动员那样的健美身材标准去训练，那么就一边训练，一边吃健美餐，这样，您坚持不懈的训练下去，只要训练方式、负荷合理，健美身材达成是时间问题！锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。

健身是一个漫长过程，一是要有坚定信念，二是要循序渐进，从低价到高价，从易到难，慢慢养成健身习惯。如果好高骛远，漏誉很快就会因为见不到所谓效果而失去信心，进而放弃目标。

Answer 2

其实练肌肉最型轮乱卜档适合的年纪是20岁桐烂到35岁，但是40岁也是可以练习的，只是一切都要慢慢来，每天适当的进行运动，持之以恒也会得到自己满意的效果。

Answer 3

我认为练肌肉的最佳年龄是30多岁的时候，因为那个时候你的身体已经停止了，生长迅侍你也不会再长高了，那个时候开亩歼吵始锻炼身体，锻炼肌肉的话，也是一种比较改信好的时期，40多岁了，其实还是能够练出肌肉的毕竟在40岁的时候，你的各项器官还有肌肉都没有开始衰竭

Answer 4

练肌肉的最佳年龄，当然就是二三十岁碰核消。这个时候人体的新陈代谢是最旺盛的。而且身体的状态是最好的，所以就能够练出肌肉。笑知当然40岁只要一直非常勤奋的练习，然后吃一些充氏型满蛋白质的食物。也当然能够练出来。

Answer 5

能，大山我是滚悉中从45岁开陆森始健身的现在54