Question

每天睡眠质量都很差，怎么样可以改善？

Answer 1

睡眠质量差首先应该看看自己的生活习惯是否合理，保持合理健康的作息习惯可以改善睡眠。睡前避免大量进食、剧烈运动，避免饮用浓茶、咖啡、功能性饮品，保持环境安静，光线合适。古有日出而作日落而息之说，按中医子午流注理论，我们的睡眠时间应尽量保持在晚11点至次日6-7点，保持早睡早起，顺应自然，能获得更好的睡眠。日间保持适当的活动，尽量避免过劳、过逸，其次调节好心态，避免过大的情绪波动，有助于保持睡眠质量，睡前情绪要平稳，不宜看紧张刺激的影视，必要时可以倾诉，使负面情绪得以输出，控制疾病，一些疾病如脑血管病、帕金森病、偏头痛、慢支、慢阻肺、贫血、甲亢等可以引起失眠，应尽早治疗。定期体检也可以规避部分隐匿性疾病的风险，可以自行睡前热水泡脚、按摩头皮、放松颈部，以助睡眠。如果不能缓解，可使用中药、针刺、艾灸、推拿或者心理、药物等手段进行干预，请注意所有的治疗手段，请至正规医疗机构进行。

Answer 2

改善睡眠质量不好的方法：
1.调整个人的作息时间，一般每天早睡早起能够让身体养成好的生物钟，从而有效的改善睡眠质量。
2.改善自己的生活习惯，比如每天吃完晚饭之后坚持散步，有氧活动能够很好的提升个人心肺功能，让入睡时间缩短，同时多梦现象也会有很好的改善。
3.睡前多喝牛奶、泡脚，牛奶具有安神的作用，能够帮助睡眠，而40摄氏度左右的热水则可以让血管得到扩张，促进血液的流通，让心脏负荷减少，从而改善个人睡眠质量。

Answer 3

睡眠质量差的人建议你多运动一下，改善一下你的饮食，睡觉前不要看手机，自己放松一下，再不行的话建议你去进行中医理疗一下。

Answer 4

要学会自我放松。
然后是适当运动，增加户外活动，睡觉前半个小时就不要玩手机之类的电子设备了。
然后是可以去看看中医，调理一下身体。
祝好运！

Answer 5

睡前避免大量进食、剧烈运动。

追答

我闺蜜就是因为平常压力大吧每天睡眠质量都很差，我看有个播主说尚医铭草安枕萱草助眠好，就买来给她喝，

喝了大概有一周左右，她说现在躺在床上不一会就能睡着，还没有副作用。