Question

暴饮暴食很伤害身体，究竟应该怎样规范饮食呢?





Answer 1

吃饭的时候注意调整进食的顺序。一般先喝蔬菜汤，蔬菜汤容易消化吸收，然后吃蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，容易产生饱腹感，这样接下来就可以减少肉菜和主食的摄入，从而防止饮食摄入过量。其实我赞同《逻辑思维》里罗胖的观点，他曾说道为什么会有学校，为什么在科学技术发达，媒体发达的今天我们不在家通过网络自学成才，还非要有千年以来私塾的那一套，必须有老师管着，暴饮暴食的时候是分辨不出来“饱”和“饿”的概念的，严重时，当吃东西到一定地步，会觉得腻觉得难受，可是还是忍不住要继续吃，直到恶心想吐，才停下。

许十几分钟之后，你还是会吃东西，但是养成“延缓吃东西的冲动”这个习惯，会让我们变得比以前更加理性，起码我们知道了我们为什么会对这个食物痴迷。适量运动，不要为了减肥就大量的运动，造成机体极度的饥饿感。饥饿时是无法抵抗食物的诱惑的，会增加暴食的可能性。

暴食之后因为内疚会继续过度的运动，运动后又暴食，形成恶性循环。暴饮暴食的习惯得到更正，下一次就越不容易再暴饮暴食了。很多暴食者多是因为生活比较空虚或者情绪上的压力导致，找到生活的意义，给自己一点信心，振作精神，其实很容易改掉暴食的坏习惯。

伤身。吃的多加重肠胃负担，尤其晚餐吃太多，还会影响睡眠，很多器官晚上也得不到休息，说轻点衰老的快，说重点”去”的也快。少食多餐制度（3+2饮食模式），每次少量多餐，控制一天的总能量，可以把剩余的多的食物量挪到上午十点或下午3点加餐时间进行补充，养成好的习惯是避免暴饮暴食的第一步。

Answer 2

吃饭只吃七分饱就可以了，让胃有消化的空间，喝水要分次数来喝，不要一下子填满胃，那么对身体的压力非常大的。

Answer 3

一日三餐按时吃，特别是早餐很重要。俗话说“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”都是有道理的，还有就是不能暴饮暴食每餐吃七分饱就差不多了，要合理健康的饮食。

Answer 4

吃饭的时候吃八九成饱就可以了，而且一天三顿饭要准时的吃，吃的要清淡一点。

Answer 5

减少食量。一日只吃三餐，一餐只吃比较少的东西。