Question

如果想要锻炼增肌，适合多食用什么食物？

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Answer 1

饮食对于我们增肌的效果来说，起到的作用是十分重要的，所谓的三分练，七分吃在很大程度上说的就是我们的增肌训练效果。一般来说，就是高蛋白以及高碳水的饮食了，蛋白质或者碳水化合物摄入不够的话，都会影响自己的增肌效果。我们很多人可能会认为摄入过多的碳水只会让自己长肥肉，并不会让自己长肌肉，但是，咱要知道的是，碳水化合物是我们增肌所必须东西，并且摄入碳水的量须是蛋白质的两倍，我们所摄入的蛋白质才会被自己的肌肉有效的吸收。

首先要明白在训练过程中肌肉是不会增长的，只是破坏肌肉的纤维。肌肉生长，是你训练完以后补充蛋白质补充营养。这些蛋白质会修复你在训练中受损伤的肌纤维，这是肌肉生长的一个基本的道理。

每天4-5餐，间隔3-4小时。与上班时间冲突时可准备一些健康的零食是很好的选择。营养专家建议健身者每公斤体重至少摄入1.8g蛋白质。如果因为条件限制难以摄取足够的蛋白质，可以考虑使用蛋白粉作为补充。因蛋白质对于增肌是必不可少的，也可以从瘦肉、鸡、鱼、蛋、奶制品以及一些坚果和蔬菜中摄取。

大重量的训练（1-5rm）对于提升个人力量十分有效，但是，对于增肌人群来说，并不是很好的选择，因为每一次你拉起一个人的极限重量，都会消耗极大的能量，所以很快你的身体就会疲惫下来。不过有些人喜欢5*5。健身如果是以增肌为主要目的的话，通常是需要在饮食，训练，休息上三者统筹兼顾到的。至于训练的一个频率和强度是根据你自身处在哪种阶段来决定的，如果你只是一个健身初级爱好者，那你可以就是练一天休息一天。

Answer 2

想要锻炼增肌适合多吃一些牛肉猪肉，尤其一些蔬菜类的水果呀，或者是新鲜蔬菜都要多吃一些，或者是蛋白粉。

Answer 3

如果想要锻炼增肌，应该多食用一些高蛋白的食物，比如说牛奶，豆制品，鸡肉或者是牛肉等等

Answer 4

瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长，还可以吃鸡肉，奶酪，鱼肉，鸡蛋等等，对于增肌有很好的帮助

Answer 5

适合吃一些多蛋白的食物，像牛肉，鸡胸肉，瘦肉，海鲜虾，海带，蛋白等等，也是经常健身锻炼的人吃的食物。