Question

睡眠是一个正常的生理功能，睡眠质量差该如何改善？

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Answer 1

序言：对于每个成年人来说，每天需要睡8个小时以上，这样才能够让自己拥有充足的精力，如果睡眠质量差的话，在夜晚睡觉就会睡得不踏实，而且会提早醒过来。小编建议我们可以在睡觉之前运动，也可以喝一杯温牛奶，这样就可以更快的进入到深度睡眠状态。

一、良好的睡眠环境

如果想要更快进入睡眠状态的话，那么睡眠环境一定是非常重要的。我们在睡觉之前不要玩手机，如果想玩的话，大家可以在客厅玩。小编建议，大家不要将手机带进卧室，因为手机的辐射还是非常大的，而且有很多人都控制不住自己玩手机。一旦被手机控制住的话，那么就会沉迷于此，进而影响到睡眠状态。有很多人熬夜就是为了玩手机，小编觉得这是一件非常不好的事情，我们一定要改正自己睡觉前玩手机的习惯。

二、运动

如果睡眠比较差的话，那么我们可以进行适当的运动。在下班之后，不要再躺在沙发或者是床上玩手机了，我们可以出去跑步或者是和朋友一起出去打打羽毛球。这样不仅可以缓解工作的疲劳，而且消耗了大部分的精力。在睡觉的时候，就会感觉非常的疲劳，等到夜晚时间10点左右的时候，我们就可以睡觉了。

三、喝一杯温牛奶

我们可以观察到，如果想让孩子更快进入睡眠提高睡眠质量的话，很多家长都会给孩子准备一杯温牛奶。这样可以改善自己的睡眠质量，但是在喝牛奶的时候，一定要注意时间，提前半个小时喝，这样就可以减少夜晚上厕所的次数，提高睡眠质量。我们在睡觉的时候，一定要让周围的环境安静下来，如果外面比较吵的话，那么大家可以安装隔音质量比较好的窗户。

Answer 2

白天增加运动量，适量运动有助于睡眠，晚饭后适当出去走走，增加活动量。晚上吃东西不要吃得过多或过少，吃得过饱不利于睡眠，注意晚上的饮食。

Answer 3

首先，要学会调控自己的情绪，让自己变得更轻松，多做些让自己心情好的事情，或者在饮食上也吃一点营养价值高的。

Answer 4

睡觉之前可以游泳，可以健身，可以打篮球，都会得到一个特别好的睡眠，可以喝一杯牛奶，也可以做一些养生项目。

Answer 5

想要得到一个好的睡眠质量，生活中就应该喝一杯牛奶，在睡觉之前可以做一些锻炼。