Question

半程马拉松有什么训练方法？

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Answer 1

半程马拉松有什么训练方法？跑步没有我们想象的那么无聊。看看中国每年举办多少次马拉松，有多少人积极参加，有多少人因为抖不出人数而不得不放弃！事实上，跑步是一项既有趣又具有挑战性的运动。越来越多的人想跑步，不断挑战自己走向马拉松的战场，让自己越来越强大！但是马拉松不是那么容易的，哪怕半匹马想跑下来，也不是那么简单！有的人很容易跑10公里，却在半马中迷失了方向。半马跑下来连觉都睡不着，失眠！

其实这是对我们身体的警告。有时候我们会强迫自己去做身体做不到的事情，所以会很容易受伤。虽然我们一直咬着牙齿，但是这样跑步对身体是非常有害的！那么为什么跑了半马就失眠了呢？怎样才能轻松挑战半马？其实这是我们过度运动的表现。有时候人在虚弱到极点的时候，会兴奋起来，让我们的睡眠质量变差，让我们无法入睡，让我们的身体无法完全恢复！

久而久之，这很可能会导致我们体质下降，抑郁，这完全违背了我们跑步锻炼的初衷！如果一口气能跑十公里，说明你有资格挑战半马！但是，为了更轻松地应对半程马拉松，我们需要做更多的准备！你能跑十公里，说明你的身体达到了标准，但不代表你的体力达到了半马的要求！所以要增加训练量，满足跑步的要求！我们应该采用循环训练的方法。我们可以第一天跑10公里，第三天跑12公里，第四、五天跑11公里，第六天跑13公里。

这种联合循环的训练方法，通过增加训练量，可以提高我们的体力，保证我们的身体不会受伤！如果我们的身体不适合充足的营养，那么在这么大的运动量下，很有可能我们的身体会不断受到损伤和削弱，这对我们的身体是非常不利的！因此，我们必须保持足够的营养。鸡肉和牛肉必不可少。鸡蛋也可以和牛奶一起适当食用。蔬菜和水果是必需的营养素。

Answer 2

半程马拉松是有21公里，也是一项挑战，难度比较大的运动，训练方法是每天要坚持热身、坚持拉伸、坚持跑步、坚持每天给自己定计划、坚持控制自己的速度等。

Answer 3

在一个星期里，进行8-12公里的长跑训练，强度不一定很大，但是要给自己一个适应的过程，训练的方式，以自己的最大耐力加一公里为标准，开始叠加的数量不要太大，形成周期循环，次第适应更大的里程，不断练习。

Answer 4

在训练的时候首先就是应该锻炼这些人的体质，还有就是身体的最基本的训练，还有就是在奔跑的过程中会出现的一些问题，这样让这些参赛的人进行全方面的了解，才能够更好的去参加比赛。

Answer 5

每天加强跑步，而且多做一些提升肺活量的活动，注意身体的营养，奔跑一定要匀速进行，而且慢慢的提升自己的速度。