Question

焦虑失眠时，克制不住脑子思绪乱飞，怎样才能快速入睡？

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Answer 1

序言：很多失眠的患者在睡觉之前，都会控制不住胡思乱想了，可以选择用药物来改善睡眠，平时也一定要注意，不要过度的焦虑和紧张，要充分的放松，这样才能够改善睡眠质量。在睡觉前一定要忍住，不要去思考一些问题，可以适当的听一些轻音乐，身体保持放松的状态，在睡觉之前可以调整好自己的呼吸，这样才能够快速的入睡。

一、提高睡眠质量

很多人在生活中或者是工作时压力都非常的大，尤其是在夜晚睡觉的时候还会胡思乱想，这样就影响到了睡眠质量，第2天的精神状态也会更差，如果经常的失眠，身体的免疫力也会下降，很容易产生一些疾病，所以想要保证睡眠质量，一定要选择安静的环境。在白天也要注意，不要过度睡觉，平时在感觉到有困意的时候，应该立即上床睡觉，这样也能够让身体快速入睡。

二、缓解症状

如果失眠的情况非常严重的话，可以选择服用一些安眠的药物，这样也能够很好的缓解症状，在睡觉之前可以选择用热水泡脚，这样可以促进体内的血液循环，也能够让身体处于放松的状态，从而更好的入睡，在睡觉之前可以选择一些轻音乐，能够很好的放松心情。平时也要注意适当的运动，也会让人产生疲劳感，室内的温度一定不要太低，在睡觉的时候一定要关灯，不要有噪音。

三、养成良好的作息规律

平时要保持规律的作息时间，不管晚上几点入睡，第2天一定要按时起床，在睡觉之前可以选择散步或者是泡一个热水澡，都能够很好的缓解情绪。之所以会出现失眠，是因为平时表现非常的焦虑，所以在睡觉之前就会控制不住大脑胡思乱想。可以选择去神经内科进行治疗，明确诊断之后，选择服用药物来改善症状。

Answer 2

深呼吸。大口的吸气、呼气，让自己的身体先冷静下来，然后就能慢慢入睡了。

Answer 3

进行心理疏导，适应、克服环境的影响，减轻心理压力。同时，白天要适当的运动，在日光下增强锻炼，加强心理活动，消耗体力和脑力。可以适当的用心理疏导、镇静催眠的药物来进行治疗。

Answer 4

一定要放平心态，这个时候千万不要紧张，不可以太激动，要深呼吸，可以在睡前喝一杯牛奶。

Answer 5

我觉得可以用听音乐，看电影，看动漫，看小说和听电台的方式快速入眠。