减肥期间如果吃了高热量食物，可以用什么方法消耗掉？
想要减少能量吸收，快速排除是一个办法，但却不是个好办法。这里向大家介绍如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”。
促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好如果你使用了促排的药物如
大黄、番泻叶
等，隔天或当天粪便会成水状，没有固体的成分，完全是液体。而即便如此，
要把你吃进去的排出来经过消化道的“各个工序”也需要10小时的时间
。而正常情况下，食物需要24-48小时才能离开身体。也就是说
促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好。
适当的欺骗餐在减肥过程中是有必要的，否则身体持续低能量，那身体以为你遇到了战争年代，吃不饱喝不饱。就会加速加倍的吸收能量。这时候更容易碰到平台期（吃得再少也不掉体重）。
但是欺骗餐有选择，这里我不展开描述，关于食物选择可以看我其他的文章介绍。这里具体说说怎么降低能量在肠道吸收
膳食纤维、果胶来帮你包裹热量
餐后不妨吃些富含膳食纤维和果胶的食物来帮助你减少热量的吸收。可溶性纤维在胃肠道与碳水化合物交织在一起，降低吸收，能够降低餐后的血糖。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。
此类食物可以选择魔芋制品、全谷类粮食（麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等）以及市面上可以买到的以膳食纤维为主的产品。
益生菌帮助分解多余油脂
乳酸菌菌株约氏乳杆菌可以直接参与肠道的代谢，通过改善肠道微生物环境，提升肠道代谢率缩短食物在肠道中吸收的时间，促进多余营养成分的及时排出。但是这里要注意，益生菌的补充并不是一簇而就的，
这需要长期服用
。
脂肪吸收抑制剂
Orlista（也就是奥利司他）抑制胃肠道的脂肪酶作用，减少三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收，同时促使脂肪排出体外。虽然这个药被国家允许作为减肥使用，但是有可能会造成脂肪泻。
如果脂肪泻（根本憋不住，随时要如厕）非常严重，建议不要使用。
同事不能不吃饭，朋友不能在一起。面对各种美食的诱惑，我该怎么办？事实上，对于脂肪和淀粉含量高的食物，它能有效抑制脂肪和糖的吸收。所以今天，我会推荐一些补救措施。
1、高淀粉食品
淀粉含量高的食物一般有土豆、面粉、豆类等。像我们常见的面包、饺子、煎饼、蛋糕、饼干等食物，还有一些水果，如香蕉、榴莲等。尤其是聚会一般在晚上的时候。所以，吃了这些食物，喝了一些苹果醋，就可以加快食物的消化，减少食物的堆积，变成脂肪。
减肥期间忍不住吃高热量食物怎么办？
减肥
2、高脂肪食物
高脂肪食物很常见，如烧烤、油炸食物、动物肝脏等。，普通薯条，烤鱼。油焖小龙虾等美食。这些是我们聚会的第一批食物，高脂肪的食物都是长肉。那么如何补救呢？建议食用前多吃膳食纤维，即绿叶蔬菜。这样可以抑制脂肪的吸收，加速其排泄。
3、高糖食物
比如冰淇淋，好吃的蛋糕，甜点。这些食物真的很诱惑我们的味蕾。因为含糖量高的食物直接进入血液，脂肪直接被吹起来。因此，糖是肥胖的主要元凶之一。所以不要空腹吃，在吃一些绿叶蔬菜和酸奶之前，可以抑制身体对糖的吸收！
4.葡萄酒和饮料
酒精不仅伤害肝脏，也是肥胖的罪魁祸首。所以在聚会上要以茶代酒，千万不要以饮料代酒，这样会让你的体重一夜之间回到三天前。所以不喝酒，不喝酒。多喝水，多吃蔬菜，补充维生素b1。多吃像西红柿这样的食物。
5.咖啡
有人说喝咖啡减肥，却不知道咖啡是利尿的，喝多了会让我们脱水。脱水严重影响我们的新陈代谢，当我们吃食物和酒的时候，不容易摆脱它，导致肥胖。所以，喝咖啡的时候多喝水，有利于我们正常的新陈代谢和脂肪的消耗！
合理的“补救”方式要注意两点。
1.永远不要停止进食。
很多人吃了一顿高热量的饭，第二天就不吃了，希望补救。其实这是一种愚蠢的方式。
我打个比方。开左边的车一定要打右边，但最忌讳的是车在左边，所以你会打右边，然后车转右边，你还要继续打左边。
怎么会开车？下车后翻了。
减肥也是如此。如果一顿饭吃了高热量的东西，就相当于汽车的一侧，只能轻轻撞另一侧。如果第二天就不吃了，相当于猛打对方，很容易造成食欲积累，导致新一轮暴食。
减肥又贵又稳，不可能瘦到过山车那么高。
从饮食方面来说，正确的“补救”方法要注意两点。
a、接下来的两三天，一定要吃低热量密度的食物，也就是吃体积大但热量小的食物，吃饱了就停下来，不要吃。这样才能吃好，不饿，不引起食欲积累，尽可能减少热量摄入。饱腹感取决于食物量，而不是食物热量。
这样做的另一个好处，就是在吃相上“踩刹车”。因为你之前吃了高脂高糖高热量的饭，不仅热量摄入高，味觉也受到了严重刺激。你的大脑通过这个“三高食物”获得了极大的快感。
来，如果你连续吃高脂肪、高糖、高热量的食物，并且通过连续吃味道强烈的食物来获得高快感，你的大脑很容易加强吃和快感的联系。久而久之，你会很容易依赖这种食物，甚至会对吃上瘾，类似于烟酒毒品成瘾。
因此，在强烈的食物味道后，立即清淡饮食，淡化进食与快感的联系，有助于防止进食成瘾。
b、如果你想补救一餐摄入热量过多，也可以在接下来的一周或几天每天少摄入一点热量来补救，而不是第二天就要大量减少热量摄入，让热量摄入像过山车一样忽高忽低。
2、尽可能通过更多的锻炼和活动来补救。
如果吃得多，接下来的两三天多运动，或者尽可能增加活动量。这是一种不太可能有副作用的药物。
总之，一顿饭吃多了，就吃吧，不要想太多，之后也不要吃太多，该做的就做。一顿饭吃多了，避免反应过度，会造成更大的问题。
运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。很多女性都喜欢喝酸奶，有助于减肥哦。
